許多“奔三”的男性處于事業(yè)的高峰期，如不注意生活習(xí)慣，非常容易累倒身體。此時(shí)你一定要時(shí)刻警惕健康雷區(qū)了，從生活細(xì)節(jié)開始，積極做好男性養(yǎng)生的工作，爭(zhēng)取迎接新的美好生活。

“奔三男”警惕五大健康雷區(qū)

老人癥

聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。建議可以一開始做一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，比如伸展運(yùn)動(dòng)和輕量的舉重；也可以請(qǐng)推拿師為他做背部按摩；如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。

大肚男

本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過要是放任下去，40歲的時(shí)候，體形就可能演變成大鴨梨。同時(shí)，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。

地中海危機(jī)

據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知何故；10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多；10%的人認(rèn)為是遺傳；10%的人認(rèn)為是累的。

一顆奔3的心

男性心臟病發(fā)病率絕對(duì)高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。除了經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食。與此同時(shí)，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。

脆弱的胃

30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病……癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐……這個(gè)年齡的男人胃口好，腦子里只要萌生“水煮魚”的念頭肯定不會(huì)顧及“暴食”的后果。

男人過了30歲該怎么養(yǎng)生？

飲食方面

男人過了30歲，家庭穩(wěn)定，事業(yè)正在蒸蒸日上，這時(shí)的應(yīng)酬就會(huì)多起來，因此外出就餐的機(jī)會(huì)也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經(jīng)常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時(shí)會(huì)進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會(huì)飲很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，這對(duì)男性的身體不利。

所以從男性養(yǎng)生角度來看，男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān)，減少外出就餐的機(jī)會(huì)。即使在外面吃飯，也要注意少吃點(diǎn)，少喝酒，以保護(hù)身體，減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

運(yùn)動(dòng)方面

生命在于運(yùn)動(dòng)。男人一過了30歲，身體機(jī)能開始下降，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪，同時(shí)還能促進(jìn)人體循環(huán)，幫助氣血的運(yùn)行，對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助，男性可根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

改掉不良生活習(xí)慣

男人過了30歲，一般都是家中的頂梁柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕男性的健康，所以從養(yǎng)生健康的角度來看，男人是絕對(duì)不能吸煙的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。同時(shí)男人過了30歲要節(jié)制性生活，要注意勞逸結(jié)合，不能過于勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。