我們都知道，男性的壓力很大，所以如何捍衛(wèi)男性健康成了很多人都想知道的問題。其實，促進(jìn)若想增進(jìn)男性朋友們的健康也不難，大家在平時進(jìn)行一些健康的運動即可，而比較有效的運動就是跑步。那么下面小編就為大家盤點一下夏天男性健康跑步的要點，一起來看看都有哪些吧。

夏天跑步有哪些注意要點

1、跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5、注意營養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜

6、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

小編溫馨提示：以上就是夏天男性健康跑步的要點的相關(guān)介紹，相信現(xiàn)在男性朋友們知道了如何正確、健康的去跑步了。那么，大家就把上述的跑步要點運用到生活當(dāng)中吧。

男性跑步的五個誤區(qū)

1、買錯鞋子

每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。

2、跑步太重太快

跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。

3、做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓(xùn)練計劃，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

4、過分注重跑步姿勢

我們都看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過，專家告訴人們：不要擔(dān)心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

5、成為手表的“奴隸”

很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。