男性朋友們要保護(hù)好自己的脊椎健康，如果經(jīng)常覺得脊椎疲勞，不舒服，就要及時(shí)調(diào)理，緩解脊椎疲勞的動(dòng)作是非常適合男性朋友們做的，平時(shí)在家看電視的時(shí)候就可以做做這些小動(dòng)作，可以有效緩解脊椎疲勞。

“拱橋”運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

仿貓

伸腰跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。