国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 疾病頻道 > 男科 > 男人 > 保健 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文
肌肉刺激性疾病
掛號(hào)科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>腦血管痙攣面肌痙攣橫紋肌溶解癥痙攣性斜頸嬰兒痙攣癥

瑜伽也能幫男人長(zhǎng)肌肉 男士健身的幾個(gè)日常要點(diǎn)

2016-09-11 08:54:39      家庭醫(yī)生在線

從瑜伽的起源來(lái)看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時(shí)期,作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),其發(fā)明者便是男人,因此,在瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。

除了保持健康的體態(tài),瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí),則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)。說(shuō)到練瑜伽,人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。其實(shí),瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法,對(duì)于男性來(lái)說(shuō),瑜伽是一種非常好的減壓方法,可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習(xí)慣。

男性做瑜伽也能輕松長(zhǎng)肌肉

針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶,這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,男性堅(jiān)持練習(xí),可以提高柔韌性,調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來(lái)、不要急,你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰酸背痛。

1、雙腿與肩同寬跪下。

2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。

3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。

4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來(lái)。

牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

1、坐下,兩腿向前伸直。

2、左腳跨過(guò)右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

6、放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

1、站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。

2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

3、伸展脊背,展開(kāi)胸部。

4、保持這個(gè)姿勢(shì),然后放松,換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

男士健身也要注意5個(gè)日常要點(diǎn)

雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

腹部

腹部的肌肉也許是做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開(kāi),將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

專心至上

專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的,或是該做的動(dòng)作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過(guò)大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作,才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,健身不成反傷身,真的劃不來(lái)。

吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食,才會(huì)有相應(yīng)的效果。

剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)橥戤吅蟀胄r(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會(huì)吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

(責(zé)任編輯:歐家福 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問(wèn)答