男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現(xiàn)，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面。男性的性能力似乎是個更敏感的話題，工作壓力、環(huán)境的惡化，導(dǎo)致男性的性能力逐漸下降，讓許多男性力不從心。

無意中形成的不良生活習(xí)慣又為日益減退的性能力“推波助瀾”。研究提示長期吸煙可造成性欲減退，是性能力降低的危險因子；過量飲酒時，常常會導(dǎo)致性抑制甚至失去性能力，不能完成性行為。

其實男性要維持出色的“作戰(zhàn)”能力，首要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以下推薦“一日三式”鍛煉法，簡單易上手。男士們?nèi)裟艹种院?，形成早午晚后練?xí)的習(xí)慣，必能收到良好的成效。

一、起床后：打個哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。

清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。

二、午餐后：曬曬太陽

維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。

因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽！”讓后背迎接陽光，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。

腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。

三、晚餐后：踮腳尖

踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。

小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。

對男人來說什么都可以隨便，但是上床后絕對不能說自己不行。為了讓男人在床上有充沛的能力去應(yīng)付“床上戰(zhàn)場”狀況。想要有持久的作戰(zhàn)能力，還是要從平時的習(xí)慣要求自己。至少沒有男人一出生就是性愛高手。俗話說，“1%的資質(zhì)加上99%努力=成功”。