婚后不少朋友都會(huì)被催生，那么男人在婚前就應(yīng)該養(yǎng)好身體，爭(zhēng)取婚后盡快要一個(gè)健康的寶寶，婚前怎么做能生精養(yǎng)精呢？今天就給大家推薦一些食譜，可以試試看哦。

男人冬季可常吃5類食物

1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。

2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。

3、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周最好吃兩次。

4、西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。

5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

接下來(lái)，還有男性冬季補(bǔ)腎作用的食譜，別錯(cuò)過(guò)了。

生精壯陽(yáng)推薦三款食譜

鯽魚(yú)燉蛋

材料：雞蛋4個(gè)，鯽魚(yú)一條

調(diào)味料：味精，鹽，蔥花，油，料酒

做法：

1、雞蛋打勻， 中醫(yī)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)，也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏的規(guī)律。冬天人體新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)期。，加入調(diào)味料和適量的清水，攪拌均勻，鯽魚(yú)宰殺清洗干凈；

2、將鯽魚(yú)放進(jìn)雞蛋液里，用中火蒸熟即可。

功效：生精養(yǎng)血，補(bǔ)益肝臟，下乳催奶。

巴魚(yú)湯

材料：小巴魚(yú)6條

調(diào)味料：料酒，味精，鹽，油，蔥姜

做法：

1、小巴魚(yú)去內(nèi)臟、眼睛，清洗干凈，放沸水里焯一下，去鱗；

2、鍋加油燒熱，放入蔥姜煸香后，放巴魚(yú)、料酒，加水，用大火煮至湯變成奶白色，最后加油、味精即可。

功效：壯陽(yáng)，溫中補(bǔ)虛。

蓯蓉甲魚(yú)煲

材料：山藥100克，甲魚(yú)2只，熟地黃15克， 起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習(xí)慣，覆盆子15克，天麻10克，肉蓯蓉30克

調(diào)味料：清湯，蔥姜汁，黃酒，鹽

做法：

1、熟地黃、天麻、肉蓯蓉、覆盆子洗凈，放淡鹽水里浸1小時(shí)，過(guò)濾后取汁；

2、山藥洗凈，切成長(zhǎng)方塊，甲魚(yú)去內(nèi)臟、黑膜，放沸水里，汆透后洗凈；

3、清湯倒入砂鍋里，放入山藥、甲魚(yú)、蔥姜汁、黃酒、藥汁，武火煮沸，撇去浮末，改成小火慢煲3小時(shí)，然后加鹽調(diào)味即可。

功效：益精壯陽(yáng)、健腦補(bǔ)腎，能健體強(qiáng)身，脾虛便溏者不宜食用。

結(jié)語(yǔ)：以上三款食譜特別適合適齡男士食用，想要寶寶的你可以按照上面介紹的方法來(lái)做哦，希望大家能早日如愿。