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疝氣
掛號科室:胃腸外科 同類疾病:腹內(nèi)疝膈疝股疝腹外疝白線疝

練出8塊腹肌只需做這個動作

2017-02-16 10:04:33      家庭醫(yī)生在線

其實(shí)男性腹部肌肉的訓(xùn)練也不是那么困難的,但是也不是每個男性都可以擁有8塊完美的腹肌!但是只要找對方法,練出腹部肌肉還是非常簡單的!大家都知道平板支撐嗎,這是訓(xùn)練肌肉最好的一項(xiàng)練習(xí)哦,只要每天都堅(jiān)持做,就可以加快肌肉的生長哦!

平板支撐訓(xùn)練方法

做平板式訓(xùn)練,堅(jiān)持10秒,轉(zhuǎn)為用身體一側(cè)做平板式,堅(jiān)持10秒,再用身體的另一側(cè)做側(cè)面平板式。30秒為一個循環(huán),做6次循環(huán)。

注意

開始動作時(shí)注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持一個直角,確保動作的精準(zhǔn)度,達(dá)到最佳鍛煉效果。

在沒有地方做平板支撐運(yùn)動時(shí),男士們也可以在辦公時(shí)刻緊繃你的腹肌,就好像隨時(shí)腹部會被人攻擊一樣。相信日積月累,8塊腹肌將不只是一個夢想。

另外需要提醒大家的是:腹肌可以讓男士的線條更完美,同時(shí)腹肌是為了對抗身體的劇烈轉(zhuǎn)動的,所以無論做什么樣的腹肌訓(xùn)練,記住都不要讓脊柱有太大的動作,這樣可以有效保護(hù)你的脊柱。

錯誤示范

很多男士在鍛煉腹肌時(shí)會做很多組的仰臥起坐。其實(shí)這個訓(xùn)練方式是有誤的。因?yàn)檠雠P起坐很容易傷害背部,對脊柱的沖擊力度比較大,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)疝氣。所以男士們盡量選擇平板式訓(xùn)練動作吧,因?yàn)槠桨逯蝿幼魇庆o態(tài)的,不會傷害到脊柱,同時(shí)能鍛煉到你深部的核心肌肉,絕對是鍛煉腹肌的最佳健身動作。

(責(zé)任編輯:林宗可 )

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