說(shuō)起備孕，大家關(guān)注的主角基本上都是女性，關(guān)注女性備孕應(yīng)該怎樣做才好，卻忽視了一點(diǎn)，男性也是備孕的主力軍之一。想要生個(gè)健康寶寶，夫妻雙方都應(yīng)該做好備孕的準(zhǔn)備。那么，男性應(yīng)該怎樣科學(xué)備孕？備孕男性的飲食注意事項(xiàng)有哪些？

男性怎樣科學(xué)備孕？三種方法可做參考

1、飲食上的調(diào)理

備孕期間的男性，飲食攝入要保證均衡，改變挑食的壞習(xí)慣，每天保證攝入足量的蛋白質(zhì)，維持、維生素、脂肪等。對(duì)于飲食調(diào)理，若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法，男性則要多吃酸性食物，如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

2、身體的調(diào)理

都說(shuō)身體是革命的本錢，良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎(chǔ)。備孕期間，男性應(yīng)當(dāng)摒棄過(guò)往熬夜看球賽、熬夜玩樂(lè)的習(xí)慣。保證自己有規(guī)律的作息，充足的睡眠，每天堅(jiān)持八個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間，以保證夫妻間進(jìn)行性生活時(shí)有足夠的精神和體力。

3、運(yùn)動(dòng)上的調(diào)理

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，壓力大，很多人平時(shí)都忙于工作，鮮少鍛煉。不僅身體基礎(chǔ)差，形成亞健康狀態(tài)，男生肥胖率也越來(lái)越高。備孕期間的男性，可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。每周至少進(jìn)行三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑以及各類球類運(yùn)動(dòng)。也可以適當(dāng)?shù)浇∩矸窟M(jìn)行各種肌肉鍛煉，制定增肌減脂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)達(dá)到你意想不到的效果。

備孕，不僅僅是女性一個(gè)人的事。男性也需要有很多注意的事項(xiàng)。比如，備育男性吃南瓜能提高精子質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜子，有助于提高男性精子的質(zhì)量。因?yàn)槟瞎献又泻写罅康匿\，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，含鋅豐富的食物具有補(bǔ)腎的作用，有助于提高男性生育能力。

備孕男性的飲食注意事項(xiàng)

1、備育男性可以多吃羊肉。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、磷等微量元素。羊肉補(bǔ)腎壯陽(yáng)，適合男士經(jīng)常食用。進(jìn)入備孕期的男性更應(yīng)多吃羊肉。清湯涮羊肉是一道不錯(cuò)的美味。

2、備育男性應(yīng)常吃含鎂元素的食物。鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。鎂還可以增強(qiáng)精子活力，提高男性的生育能力，從而增加受孕成功的概率。家常食物中，綠葉蔬菜、粗浪、堅(jiān)果等食物中都含鎂較多，尤其是綠葉蔬菜中，含有大量的鎂。此外，多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。

3、備育男性需要節(jié)制性生活。性生話頻繁，必然使精液稀少，精子的數(shù)量和質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)減少和降低。準(zhǔn)備要小寶寶前，5天左右同房一次，每次同房可多次射精以利于新鮮精子的產(chǎn)生和補(bǔ)充。

4、備育男性不能隨意吃藥。不僅備孕女性用藥會(huì)影響到寶寶，備孕男性隨意用藥也會(huì)影響到寶寶。很多藥物毒性很強(qiáng)，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質(zhì)成分發(fā)生改變、染色體異常和精子畸形等。男性不育和女性習(xí)慣性流產(chǎn)的部分原因就是男性精液受損。很多藥物可隨精液通過(guò)性生活排入陰道，經(jīng)陰黏膜吸收后進(jìn)入血液循環(huán)，使低體重兒、畸形胎、胎兒死亡的發(fā)生率增高。

5、備孕男性不可以喝可樂(lè)。美國(guó)科學(xué)家的研究表明，男性飲用可樂(lè)型飲料，會(huì)直接傷害精子，影響男子的生育能力。若受損的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形或先天不足。