現(xiàn)代社會(huì)，已經(jīng)是電腦時(shí)代。電腦的好處之一就是足不出戶(hù)也能完成工作。另外，還有些白領(lǐng)男士一下班就喜歡宅在家里。可是，宅男成天宅在家里，對(duì)身體的健康是有一定影響。為了滿(mǎn)足宅的個(gè)性需求，又能保持身體的健康，必要時(shí)候在家里進(jìn)行一些鍛煉，這樣就能不出門(mén)、不去健身房也能鍛煉了！下面就為你推薦幾種適合宅男在家鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，趕快學(xué)起來(lái)吧。

宅男不想去健身房 這6種居家健身法更顯MAN

1 、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(gè)一組，做三組。

2、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(gè)、50個(gè)，根據(jù)自己的力量來(lái)定。

3、跳繩

可以在家選擇一個(gè)空地兒，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，一次跳100-500個(gè)，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

4、定點(diǎn)跳

當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會(huì)感覺(jué)很疲憊，這個(gè)時(shí)候，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(gè)，然后休息一下，再跳幾組。

5、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯(cuò)，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性，將兩腿張開(kāi)，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動(dòng)或者90度蹲著不動(dòng)。

6、倒立

找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng)，能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等，還能有效的延緩衰老。

宅男需要注意的健康事項(xiàng)

1、日夜顛倒

由于沒(méi)有上班或?qū)W習(xí)的時(shí)間限制，宅男們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒(méi)有形成固定的生物鐘。生活習(xí)慣錯(cuò)亂，容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。

建議：既然沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)上班的壓力，要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡，晚一點(diǎn)起床，也并非不可。但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習(xí)慣，而不是亂成一套。這樣，內(nèi)分泌才會(huì)正常起來(lái)。

2、死守電腦宅男們

缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間守在電腦前，長(zhǎng)期保持姿勢(shì)不變，容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。

建議：不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，每過(guò)一小時(shí)要活動(dòng)一下，做十分鐘運(yùn)動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節(jié)，因?yàn)槭种搁L(zhǎng)時(shí)間按鼠標(biāo)或鍵盤(pán)時(shí)，也可能造成酸痛。

另外，注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后，不管怎樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，飯后最好還是稍微活動(dòng)一下。

3、三餐不定

宅人們?nèi)筒欢?，還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長(zhǎng)此以往，腸胃容易受傷害，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾玻

建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營(yíng)養(yǎng)。另外，建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，有助于護(hù)眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺(jué)胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時(shí)有種無(wú)力感，也可以在這基礎(chǔ)上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便之效，五指毛桃可補(bǔ)氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類(lèi)。