男人怎么抗衰老? 10大妙招幫男性抵抗衰老
當(dāng)今社會(huì),男人的壓力越來(lái)也大,伴隨著生活規(guī)律越來(lái)越不正常。身體的抵抗力逐漸降低,衰老容易來(lái)襲。日常生活里,男人如何來(lái)抗衰老?男人抗衰老的方法又有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
男人怎么抗衰老? 10大妙招幫男性抵抗衰老
1、健腿運(yùn)動(dòng)
⑴深蹲練習(xí):身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過(guò)腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持?jǐn)?shù)秒后,蹬腿伸膝至還原。
⑵坐姿蹬腿:對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō),可以通過(guò)坐姿蹬腿器來(lái)進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)。鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。
⑶自身蹲:雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。兩組運(yùn)動(dòng)能提升大腿肌肉,增強(qiáng)下肢血液循環(huán),刺激睪酮素分泌,使腎氣充盈。
2、壯腰健腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在墊子上,雙腿彎屈,雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子,胸口向上、向前移動(dòng)至最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。此法能增加腹部力量,提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動(dòng)作,因?yàn)榇采线^(guò)軟,長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害。
3、下背部運(yùn)動(dòng)
即做俯臥撐,這一動(dòng)作可以和仰臥蜷腹交替進(jìn)行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí),還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量,提高心肺功能。
4、收腹舉腿運(yùn)動(dòng)
身體仰臥躺在硬地板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。一組做10~15次。具有增強(qiáng)腹腔血液循環(huán)的良好作用。
5、仰臥兩頭起
平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對(duì)向彎起,然后恢復(fù)原狀??蛇B續(xù)做5~10次。具有增強(qiáng)胸腹氣血流通、強(qiáng)心健肺的作用。
5、注意口腔衛(wèi)生
英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線(xiàn)清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生,大腦才能更靈敏。
6、有晨勃,更年輕
清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛(ài)3次以上,ED減少4倍。
7、睡眠多,臉不老
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老,因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。
8、訓(xùn)練大腦,年輕15歲
做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
9、每天一杯酒,活到85
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超過(guò)3杯),能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
10、常打高爾夫球,增壽5年
《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示,高爾夫球手死亡率比同齡人低40%,原因是每次打球時(shí)在戶(hù)外數(shù)小時(shí),行走4英里,而且社交機(jī)會(huì)增加,有益減輕壓力,因而可增壽5年。
(責(zé)任編輯:林宗可 )
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