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腦損傷
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男人怎么抗衰老? 10大妙招幫男性抵抗衰老

2017-05-28 00:36:24      家庭醫(yī)生在線

當今社會,男人的壓力越來也大,伴隨著生活規(guī)律越來越不正常。身體的抵抗力逐漸降低,衰老容易來襲。日常生活里,男人如何來抗衰老?男人抗衰老的方法又有哪些呢?下面我們一起來看看吧。

男人怎么抗衰老? 10大妙招幫男性抵抗衰老

1、健腿運動

⑴深蹲練習:身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持數秒后,蹬腿伸膝至還原。

⑵坐姿蹬腿:對于身體素質比較弱的人來說,可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習。鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。

⑶自身蹲:雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。兩組運動能提升大腿肌肉,增強下肢血液循環(huán),刺激睪酮素分泌,使腎氣充盈。

2、壯腰健腹運動

仰臥在墊子上,雙腿彎屈,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上、向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)。此法能增加腹部力量,提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動作,因為床上過軟,長期做對腰椎有一定的傷害。

3、下背部運動

即做俯臥撐,這一動作可以和仰臥蜷腹交替進行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量,提高心肺功能。

4、收腹舉腿運動

身體仰臥躺在硬地板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。一組做10~15次。具有增強腹腔血液循環(huán)的良好作用。

5、仰臥兩頭起

平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對向彎起,然后恢復原狀??蛇B續(xù)做5~10次。具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。

5、注意口腔衛(wèi)生

英國一項涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎癥,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生,大腦才能更靈敏。

6、有晨勃,更年輕

清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕。《美國醫(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛3次以上,ED減少4倍。

7、睡眠多,臉不老

長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。

8、訓練大腦,年輕15歲

做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

9、每天一杯酒,活到85

《美國醫(yī)學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超過3杯),能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。

10、常打高爾夫球,增壽5年

《斯堪的納維亞運動醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示,高爾夫球手死亡率比同齡人低40%,原因是每次打球時在戶外數小時,行走4英里,而且社交機會增加,有益減輕壓力,因而可增壽5年。

(責任編輯:林宗可 )

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