5月18日晚上，杭州九堡某健身館發(fā)生了一起悲劇，32歲的周小姐在跑步機(jī)上跑了2分多鐘后突然倒地，再也沒有起來。對(duì)家屬來說，這樣的悲劇難以接受，近日，周小姐家屬以沒有盡到安全保障義務(wù)為由，將健身館告上了法庭，要求百萬賠償，杭州市江干區(qū)法院受理了此案。這起意外，家人不能接受的是，事件發(fā)生的全程都沒人過來做心肺復(fù)蘇。起訴健身館，主要也是因?yàn)樵邳S金搶救時(shí)間段里，健身館“不作為”。

據(jù)了解，醫(yī)生診斷周小姐是心源性猝死。按鄭先生說法，周小姐是某化妝品銷售公司老總，工作并不太緊張。周小姐體型微胖，1米66的身高有140斤，但一直以來身體很好，學(xué)生時(shí)代籃球、標(biāo)槍、鉛球都能拿到名次。

事實(shí)上，跑步機(jī)是人們常用的健身器材，想不到平常的跑步機(jī)也會(huì)成為奪走生命的“惡魔”，那么哪些人不適合使用跑步機(jī)鍛煉呢？在日常健身中應(yīng)該如何正確使用跑步機(jī)，以避免類似事件的再次發(fā)生呢？

四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉

1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情；

4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。

使用跑步機(jī)健身四不宜

1、忽視自己的心率

結(jié)束跑步訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

2、速度設(shè)定太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3、跑步動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會(huì)參與到其中，所有過程中的動(dòng)作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果的。還會(huì)增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的問題。

4、運(yùn)動(dòng)量不合理

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

使用跑步機(jī)健身的其他注意事項(xiàng)

訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。