男人要想健康，說(shuō)容易也容易，說(shuō)困難也困難，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)橐恍┘?xì)節(jié)只要注意到了我們就會(huì)健康，而一些不被注意的壞習(xí)慣也會(huì)影響我們的健康。下面一起來(lái)看看男性健康飲食必備的幾個(gè)要素和有益男性健康的食物，如何幫助男性保持健康，提升魅力。

男性健康飲食離不開(kāi)4個(gè)要素

1、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。

男性可以多吃以下食物

1、鱸魚(yú)

鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚(yú)季節(jié)。

2、羊肉

羊肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，膽固醇的含量較牛肉、豬肉少，還有增加消化酶的功能。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉性熱，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對(duì)肺結(jié)核、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營(yíng)養(yǎng)不良、腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄以及一切虛寒病癥均有很大裨益。

3、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

4、大豆

大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

男人如如何保持健康體魄？

此外，男性要保持健康的體魄和男性魅力，還需要做到：

No.1 健身鍛煉不可少

對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，保持體形也許要比美化容顏更加重要。所以每天抽時(shí)間來(lái)做一些適當(dāng)?shù)腻憻捠潜匾模３诌\(yùn)動(dòng)不僅可以延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)，優(yōu)化體形，更重要的可以讓你充滿信心面對(duì)生活的壓力與挑戰(zhàn)。

No.2 適量喝水成習(xí)慣

很多男人不習(xí)慣自覺(jué)補(bǔ)充水分，或者以含糖碳酸飲料來(lái)代替白開(kāi)水。人體健康運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)水，肌膚的健康代謝也缺少不了水，長(zhǎng)期缺水不利于毒素正常排出體外，不但會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，而且容易產(chǎn)生皺紋，讓你看起來(lái)老了好幾歲。喝水的時(shí)候切忌狂飲，一定要適量慢飲，這樣才不會(huì)加重腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)。

No.3 保證8小時(shí)睡眠

除了個(gè)別人群，大部分人都需要每天睡眠7-9個(gè)小時(shí)，這樣才能保證身體的自我修復(fù)功能正常運(yùn)行。如果長(zhǎng)期嚴(yán)重睡眠不足，會(huì)讓你的整個(gè)身體系統(tǒng)效率降低，同時(shí)睡眠不足也會(huì)摧毀你的肌膚，經(jīng)常熬夜會(huì)讓你雙眼浮腫，形成黑眼圈。你的腸胃和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)變得紊亂。

No.4經(jīng)常使用牙線，半年美白牙齒一次

想給別人留下迷人的微笑，牙齒的清潔度非常重要。經(jīng)常使用牙線可以保證牙齒徹底潔凈，如果你對(duì)牙齒的美白程度要求很高，也可以去專業(yè)的牙科診所使用牙齒美白一期，但要確保每次美白牙齒的間隔不要少于半年，美白一周之內(nèi)，應(yīng)避免飲用紅酒、咖啡、醬油等讓牙齒變黃。