男人經(jīng)常熬夜有哪些危害? 男人熬夜的注意事項
熬夜是現(xiàn)在夜貓族的通病,不管男女老少熬夜到三四點,甚至通宵達旦的都很常見。但是,熬夜傷身傷眼睛,熬夜危害大,還是少熬夜好。下面來盤點下男人熬夜的相關知識。
男人經(jīng)常熬夜有哪些危害?
1、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題。而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應答 ’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
3、記憶力下降
正常來說,人的交感神經(jīng)應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神 經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問題。
4、陰虛火旺
對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
男人熬夜的注意事項
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質(zhì)相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
男性經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理?
1、常“拿五經(jīng)”能健腦
熬夜的同時,用雙手手指從前額梳向后腦勺,每次3~5分鐘,能保持頭腦清醒。頭部正中是督脈的循行部位,兩旁分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行部位,左右相加,共5條經(jīng)脈,所以又將上述做法稱為“拿五經(jīng)”,熬夜后做上幾遍,能促進睡眠。
2、旋轉(zhuǎn)頸部可護頸椎
有些人會選擇靠在床上看電視、讀書,時間一長,頸部漸漸窩成一個“C”形,這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖,容易出現(xiàn)頸部問題。不妨做做頸部運動,以頸部為軸,做順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn),對預防頸椎病、落枕有很好的緩解作用。
3、指刮眉弓明目護眼
熬夜看電視、讀書,對眼睛也是個考驗,如何調(diào)節(jié)呢?可以用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽穴,食指彎曲,著力刮上眉弓8次,再用食指指間關節(jié)頂按睛明穴(目內(nèi)眥角稍上方凹陷處)10秒鐘,然后用食指刮下眼眶8次,最后雙手搓熱后空心掌捂住雙眼(閉眼),如此重復2~3次,有明目的功效。
(責任編輯:黃超宏 )
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