男性更年期年齡雖然并不是固定的，但如果我們知道大致的范圍，這樣有利于我們更好的進行應對。

男性更年期有哪些癥狀？

1、皮膚松弛、瘙癢

更年期男性的皮膚變松弛，肌肉也不如年輕時強健有力，與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關(guān)?？啥鄶z入富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜等，促進新陳代謝，保護皮膚，以防患上該年齡多發(fā)的皮膚瘙癢癥。

2、內(nèi)分泌紊亂

男性更年期雄激素減少，導致內(nèi)分泌失調(diào)，表現(xiàn)為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適?？啥嘈菹?，給自己減壓，規(guī)律飲食，堅持體育鍛煉。若仍未緩解，并有兩側(cè)甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能。

3、泌尿系統(tǒng)癥狀

不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調(diào)引起的前列腺增生有關(guān)。需治療前列腺增生，并注意飲食清淡，戒煙限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現(xiàn)類似癥狀，需請醫(yī)生鑒別。

4、性生活質(zhì)量差

雄激素水平下降會導致性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況?？啥喑砸恍┠芨纳坪驮鰪娦韵俟δ艿氖澄铮缪蛉?、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。

5、精神脆弱

在更年期的時候，很多人都會感覺自己心情特別的低落，經(jīng)常發(fā)脾氣，但是又不知道為什么。有時候明明是想好好說話的，但是只要在和別人交流的時候，對方說出一句讓自己不滿意的話，自己就會產(chǎn)生爆炸的脾氣，還會無故的罵別人。有些男性在更年期期間，還會產(chǎn)生孤獨感，做任何事情都提不起精神，而且對任何事情都沒有信心，感覺自己老了，不行了。

日常該如何調(diào)理？

1、專家指出，更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

3、食物中應多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

4、蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當?shù)姆涿鬯嗫梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。