鍛煉是我們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚囊徊糠郑綍r(shí)多鍛煉可以增強(qiáng)我們身體的抵抗力，減少疾病的侵襲。當(dāng)然盲目或者是不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)是會(huì)非常容易導(dǎo)致我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中受傷，所以我們要學(xué)會(huì)掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，才能有效地避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)受傷的情況。

男性跑步保持正確姿勢(shì)不易受傷

1、腳掌先著地，腳趾上抬

無論何時(shí)跑步，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

2、步伐小一點(diǎn)

腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長(zhǎng)，跑步過程中會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

3、腹部肌肉收緊

腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢(shì)。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動(dòng)作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。

4、雙肩后傾

肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)。

5、雙手握拳別太緊

跑步時(shí)，雙手自然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握東西，否則容易導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

6、肘部挨著身體

肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動(dòng)作的鍛煉效果就會(huì)大打折扣。整個(gè)上身的協(xié)調(diào)性也會(huì)受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

運(yùn)動(dòng)后不宜做哪些事情？

1、不宜馬上停止劇烈的運(yùn)動(dòng)

在男性做一些運(yùn)動(dòng)后，不能立刻就停止運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該需要再做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)或者是舒緩的動(dòng)作，就這樣慢慢的讓肌肉放松下來，不要讓他過快的放松下來。

2、運(yùn)動(dòng)后不宜立即喝水

在你的臟器處于比較活躍的狀態(tài)中，就在這個(gè)時(shí)候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會(huì)刺激你的器官從活躍到冷卻，也會(huì)導(dǎo)致他們的功能受損的。

3、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上坐下

男性運(yùn)動(dòng)后，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來休息，最重要就是不能坐下來，如果坐下來就有可能會(huì)造成你的心血上翻，還會(huì)導(dǎo)致暈倒等等的異?，F(xiàn)象。

4、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃飯

男性運(yùn)動(dòng)后，最好不要立即去吃飯，這個(gè)問題就是一個(gè)常識(shí)，因?yàn)樵谀愕纳眢w里面的其他器官都處于比較活躍的情況下，就在這個(gè)時(shí)候你的消化系統(tǒng)是處于弱勢(shì)狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候去吃飯，就會(huì)導(dǎo)致氣血供應(yīng)不足。

天氣冷了跑步要注意什么？

1、選擇透氣性內(nèi)衣

內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場(chǎng)上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時(shí)候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）。

汗在身體周圍積累的過多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，你就會(huì)感覺很冷。

2、多穿幾層

在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。

3、第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）

通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會(huì)在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個(gè)額外的隔絕層。

4、穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套

防風(fēng)非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風(fēng)。你并不需要密不透水的外套，但是對(duì)水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進(jìn)小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服。

5、第二層衣服和外套應(yīng)該是拉鏈的，不要套在頭上的

這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調(diào)節(jié)身體溫度，使你感到舒適。

6、戴一個(gè)毛線帽子可以保護(hù)耳朵

在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。