身高問(wèn)題一直是很多父母都關(guān)心的問(wèn)題，尤其是男生的身高，雖然男生長(zhǎng)高比女生晚，但是男生長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)比女生多。那么，男孩子怎么才能長(zhǎng)高呢？男孩子長(zhǎng)高吃什么好呢？

男孩子怎么才能長(zhǎng)高？

1、盡情跑跳

除了遺傳因素外，人體生長(zhǎng)激素的分泌是長(zhǎng)個(gè)兒的關(guān)鍵原因。生長(zhǎng)激素與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，運(yùn)動(dòng)多的孩子生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)相應(yīng)增加。

一般來(lái)說(shuō)，跳躍或拉伸運(yùn)動(dòng)有利于關(guān)節(jié)伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長(zhǎng)個(gè)兒”運(yùn)動(dòng)。而相對(duì)的，不利于長(zhǎng)個(gè)兒的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的項(xiàng)目如體操、摔跤等。

2、享受陽(yáng)光

春季氣溫回升，孩子運(yùn)動(dòng)不妨選擇戶外。除了運(yùn)動(dòng)本身的好處外，多曬太陽(yáng)還有助于人體內(nèi)維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上。

3、綠色蔬菜

眾所周知，營(yíng)養(yǎng)攝入是人體生長(zhǎng)發(fā)育的積極因素。不妨說(shuō)，長(zhǎng)個(gè)兒也是吃出來(lái)的。無(wú)論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營(yíng)養(yǎng)均衡。輔助長(zhǎng)個(gè)兒的飲食首要說(shuō)鈣，含鈣豐富的食物無(wú)非首選奶類和豆制品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆制品還是不夠補(bǔ)鈣的量，怎么辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過(guò)了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達(dá)到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

4、保證睡眠

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，事實(shí)上，春天“犯困”也是長(zhǎng)個(gè)兒的有利因素。睡眠過(guò)程中，生長(zhǎng)激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長(zhǎng)。

人們對(duì)睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時(shí)間還因孩子的氣質(zhì)不同而有個(gè)體差異：“易養(yǎng)型”氣質(zhì)的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺(jué)的時(shí)間也長(zhǎng)一些；而“難養(yǎng)型”的孩子通常精力旺盛非?；顫姡旧韺?duì)睡眠的需求就會(huì)少一些。

5、不要給孩子壓力

精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對(duì)于身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素受到下丘腦的調(diào)節(jié)，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑郁、焦慮、總是不開(kāi)心的孩子，或者因父母離異、與父母長(zhǎng)期分離的孩子，個(gè)頭相對(duì)偏矮。

男孩子長(zhǎng)高吃什么好？

1、雞蛋

作為最容易購(gòu)買得到的高蛋白食物，雞蛋可是很多孩子的最愛(ài)，它其中含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)孩子成長(zhǎng)非常有利。有的父母擔(dān)心蛋黃里的膽固醇不利孩子健康，其實(shí)不然。孩子正處于成長(zhǎng)發(fā)育期，每天吃一兩個(gè)雞蛋，攝取的膽固醇值是正常的。如果孩子不喜歡吃雞蛋，那可以用奶酪、豆腐替代哦。

2、黑豆

黑大豆是大豆的一種，大豆是公認(rèn)的蛋白質(zhì)豐富食物，而黑大豆又是其中含量更豐富的品種，是孩子成長(zhǎng)的好食品。媽媽可在做米飯時(shí)加一些進(jìn)去，或者把它磨成豆?jié){給孩子喝。若孩子不喜歡吃大豆，那花生也是不錯(cuò)的選擇，蛋白質(zhì)含量也很豐富。

3、牛奶

孩子長(zhǎng)高肯定缺不了制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——“鈣”，而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，非常有利于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然孩子喝牛奶不一定就長(zhǎng)得多高，但是若缺少鈣質(zhì)就一定是長(zhǎng)不高的，因此，多喝牛奶對(duì)孩子只有好處沒(méi)有壞處。但是有的人忍受不了牛奶的腥味，那可以用奶酪、酸奶替代。

4、菠菜

菠菜里面有豐富的鐵和鈣，但是很多人不喜歡菠菜的味道，因此就需要媽媽花點(diǎn)心思了，可以把它做成涼拌菜，也可以切細(xì)后炒飯或者放在紫菜包飯里面。若孩子實(shí)在很抗拒菠菜，那就用青椒、萵苣代替。

5、沙丁魚

沙丁魚的蛋白質(zhì)和鈣含量非常豐富，而且它里面的鈣比其他海藻類的植物性鈣質(zhì)更容易被人體吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)非常有利。此外，像胡瓜魚、鳳尾魚、銀魚等可以連骨頭一起吃的海產(chǎn)品也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物，像銀魚還可以做成銀魚粉和牛奶一起沖泡給孩子喝。有的孩子不喜歡沙丁魚，家長(zhǎng)可以多買青花魚、秋刀魚等。

6、胡蘿卜

胡蘿卜有豐富的維生素A，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，但是很多孩子不喜歡吃胡蘿卜，因此媽媽需要花點(diǎn)心思做成不同的菜肴。比如榨成胡蘿卜汁，也可以跟蘋果一起榨成水果汁，還可以跟牛肉、雞肉、豬肉等一起炒，這樣可以調(diào)味、可以增色，還豐富營(yíng)養(yǎng)。