如今許多男性白領(lǐng)在辦公室一坐就是一整天，下班也是回家坐著，久而久之，惹出一些病來也不知道。有專家表示，久坐不動會引起腰酸背痛，殊不知還會讓“腫瘤君”不請自來。

職場男久坐或?qū)е陆Y(jié)腸癌

結(jié)腸癌就是一項男性多發(fā)的“辦公桌工作癌”，男女發(fā)病率在1.6∶1。羅主任解釋說，長期久坐著會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。女性在生理周期時，內(nèi)分泌會促使血液周期性循環(huán)，起到改善腸道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。

職場男如何在辦公室防癌

在工作一個小時候之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒右幌?，比如說做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，以及向后仰腰、向上牽拉等這樣的動作，長期堅持會有不錯的效果。

容易腰疼的人應(yīng)該注意少吹電風(fēng)扇和空調(diào)，對于坐姿更應(yīng)該注意，切勿趴在椅子上。

試試提肛微運(yùn)動：久坐辦公室的白領(lǐng)男性，建議每天有意識地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天2遍，對女性也同樣適用。

飲食方面也應(yīng)該注意，多食含纖維的食品，少食富含高脂肪的食物，煙不能多吸，酒不能多飲。

職場男性可以做哪些運(yùn)動？

1、飯后“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

2、左顧右盼舒筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。

3、小器械湊湊熱鬧

既然是微運(yùn)動，當(dāng)然少不了一些小型運(yùn)動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動。這幾項運(yùn)動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。