上班族整日上班，難免會(huì)忽略養(yǎng)生的問(wèn)題，尤其是男性白領(lǐng)，不僅頸椎病腰椎病會(huì)光顧，久坐甚至?xí)?dǎo)致不育，那么辦公室男性如何養(yǎng)生呢？

這些壞習(xí)慣影響男性生育

1、經(jīng)常熬夜，天天接觸電腦至少8個(gè)小時(shí)以上。這種生活方式讓男性經(jīng)常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，使睪丸局部溫度增高，容易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。睪丸在低于腹腔2℃～4℃的溫度下，才能很好地產(chǎn)生精子，久坐會(huì)影響陰囊的散熱，導(dǎo)致陰囊的溫度升高，從而影響睪丸的生精能力。

2、坐姿很重要。平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

3、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭。注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

4、清晨喝上一大杯水。不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白開(kāi)水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

5、男性長(zhǎng)時(shí)間站立。容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)，會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因?yàn)榫黛o脈內(nèi)血液滯留，會(huì)使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時(shí)帶走，導(dǎo)致睪丸得不到充足營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長(zhǎng)期如此，甚至?xí)绊懖G丸功能，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象。

6、IT業(yè)的男性久坐。久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成郁積。憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺。飲水少使尿液濃縮，儲(chǔ)存尿液的時(shí)間增長(zhǎng)，易出現(xiàn)感染，這些都是前列腺炎的誘發(fā)因素。因此要多喝水，且不要憋尿。

7、雙腳是人體最佳散熱部位。睡覺(jué)時(shí)將腳趾或腳露出被窩，可以更好地調(diào)節(jié)體溫，增加恢復(fù)性睡眠，不但能讓人更快入睡，而且會(huì)睡得更香更沉。

8、每頓只吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見(jiàn)“脂肪肝”三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國(guó)三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。要預(yù)防脂肪肝就要少吃。

推薦適合辦公室一族的運(yùn)動(dòng)

1、搏擊。這是非常適合男性的健身運(yùn)動(dòng)，搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。要穿緊身上衣，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松可略寬松。搏擊可以充分張揚(yáng)男性的陽(yáng)剛之美。

2、跑步。這是無(wú)論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運(yùn)動(dòng)，跑步可以增強(qiáng)肺活量，可以加速身體的新陳代謝，會(huì)加快心跳，這些都可以加強(qiáng)血液循環(huán)，經(jīng)常做這些健身，一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

3、動(dòng)感單車(chē)。這些器械在任何一個(gè)健身房都可以輕松找到，也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車(chē)既不用擔(dān)心馬路上的擁擠，又可以按照自己的速度設(shè)計(jì)，想快就快想慢就慢，想騎多少公里就騎多少公里，總之，一切你自己說(shuō)了算，更不用擔(dān)心還有紅綠燈的約束，完全可以讓你隨心所欲的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)放松心情最好的運(yùn)動(dòng)。