現(xiàn)在大部分的男性都缺乏一定的鍛煉，工作一做就是一整天，若是突然運(yùn)動(dòng)的話(huà)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉筋，從而讓男性對(duì)運(yùn)動(dòng)喪失了信心。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何預(yù)防肌肉拉筋？

1、男性朋友平時(shí)一定要加強(qiáng)身體的鍛煉，這樣才可以提高身體的各項(xiàng)機(jī)能水平，增強(qiáng)了抵抗力。但是身體狀況不好時(shí)特別是處于疲勞和饑餓時(shí)，千萬(wàn)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉部位進(jìn)行按摩和放松，不能突然用力的運(yùn)動(dòng)或者做劇烈的運(yùn)動(dòng)。夏季劇烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)為身體補(bǔ)充電解質(zhì)，當(dāng)身體感覺(jué)到疲勞時(shí)應(yīng)該保證足夠的休息。

2、經(jīng)歷了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)的消除堆積在肌肉群的乳酸，并且做好放松以及拉伸運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要改善飲食習(xí)慣，在飲食方面要足夠的攝入鎂、鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，電解質(zhì)可以從芹菜、香蕉里面獲取。

運(yùn)動(dòng)后肌肉拉筋如何緩解？

1、做拉伸運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的防止出現(xiàn)肌肉拉筋的癥狀，如果不小心肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，可以通過(guò)肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，但是必須旁邊要有人陪護(hù)，并且要緩慢的進(jìn)行。

2、甘菊

運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)了肌肉拉筋，可以選擇甘菊泡茶來(lái)飲用，因?yàn)楦示绽锩婧械囊环N氨基酸，能夠去除肌肉的乳酸。

3、喝泡菜汁

經(jīng)過(guò)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉筋時(shí)喝一杯泡菜汁大約一分鐘左右就可以緩解肌肉拉緊的情況，所以可以選擇喝泡菜汁的方式來(lái)緩解其癥狀。

4、冷敷

通過(guò)冷敷的方法也可以緩解肌肉拉筋的情況，當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉筋時(shí)，把一個(gè)毛巾浸泡在冰水里一分鐘左右，擰干敷在疼痛的部位，這樣可以有效的緩解肌肉拉傷所帶來(lái)的疼痛感。

溫馨提示

男性朋友要根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉有適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)完之后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以及時(shí)的排出堆積在肌肉里面的乳酸，防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。在夏季劇烈運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分或者淡鹽水，這樣可以緩解丟失的水分。