如今都市白領(lǐng)男性每天都身處緊張激烈的職場(chǎng)中，從而使他們的身心承受著很大的壓力，而下班后健身，也成為很多職場(chǎng)男性的選擇，如果去健身房出汗，有時(shí)并沒(méi)這么多的時(shí)間，而且也不便利。以下有一些健身鍛煉的方法，可以隨時(shí)進(jìn)行，而且也不需要花錢(qián)。

那么，對(duì)男性最有效的健身方法是哪些？

第一、杠鈴鍛煉

杠鈴練習(xí)是一種快速減肥的方法，同時(shí)也塑造美好的身體線條。杠鈴練習(xí)時(shí)，最重要的是穿一條短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作可以獲得最好的鍛煉，如果穿長(zhǎng)褲，會(huì)限制腿部的活動(dòng)，看不到它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)的位置。短褲最好在膝關(guān)節(jié)上方，這可以幫助使每一個(gè)動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)。

第二、動(dòng)感自行車(chē)

騎自行車(chē)的男性必須是充滿汗水和力量的，騎自行車(chē)現(xiàn)在被譽(yù)為黃金的有氧運(yùn)動(dòng)，在騎行的過(guò)程中，當(dāng)迅速加快時(shí)，免不了要逆風(fēng)前進(jìn)，而且有時(shí)還有上坡的路要走，這對(duì)于鍛煉和增強(qiáng)心肌、擴(kuò)展肺活量、以及血管的舒緩的功用是非常有益的。騎自行車(chē)還能夠燃燒多余脂肪，從而減輕體重。

第三、搏擊運(yùn)動(dòng)

搏擊是最能體現(xiàn)和展現(xiàn)男性力量的運(yùn)動(dòng)，由于白領(lǐng)男性每天都長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)產(chǎn)生腰疼、脖子酸、以及肩膀僵硬的毛病，搏擊是一種全身性運(yùn)動(dòng)，要求身體有很好的協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)期練習(xí)可以使人反應(yīng)更為敏捷，還能鍛煉人的專注力。通過(guò)搏擊還能宣泄負(fù)面情緒，有利于調(diào)節(jié)心理上的平衡。

第四、慢跑運(yùn)動(dòng)

如果都市男性白領(lǐng)，每天能堅(jiān)持跑步，這可以讓眼睛有很好的放松休息，以緩解每天盯著電腦看的眼部疲勞感。而且慢跑還可以讓頸部、肩部以及脊椎可以得到放松，白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室久坐不動(dòng)，一般都有些肩頸方面的問(wèn)題，慢跑可以對(duì)頸肩部的不適有很大改善。

第五、普拉提和瑜伽

男性也可以練習(xí)普拉提和瑜伽，這兩個(gè)都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能塑身還可達(dá)到健身的目的。普拉提是一種比較安全的全身運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓身體更加柔軟。所以，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的男性。

綜上所述，我們了解了對(duì)男性最有效的健身方法是哪些。以上這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性的健康非常有益，而且這些運(yùn)動(dòng)比較自由，受限性較少，可以隨時(shí)可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)男性的健身有所幫助。