生活當中有很多的中老年男性朋友，都會有不同程度的突發(fā)現(xiàn)象，甚至會有禿頂?shù)默F(xiàn)象。其實男性脫發(fā)與平時的不良生活習慣有很大的關系，特別是在平時的飲食，如果營養(yǎng)攝入量不足的話就會導致嚴重脫發(fā)。

那么男人脫發(fā)應該補充哪些營養(yǎng)素呢？

營養(yǎng)素一、補充鐵元素

男性朋友在平時大量的脫發(fā)，有可能是體內(nèi)缺乏鐵元素所導致的，如果鐵元素缺乏就會導致貧血的癥狀發(fā)生，那么進一步就會導致大量頭發(fā)脫落的現(xiàn)象，所以男性朋友脫發(fā)可以多吃一些黃豆和黑豆，還有鯉魚和菠菜之類的食物來補鐵，還可以多吃馬鈴薯和胡蘿卜以及熟花生等含鐵質豐富的食物。

營養(yǎng)素二、補充植物蛋白

如果頭發(fā)太過干枯的話，那么也是會導致頭發(fā)大量脫落的，所以在平時可以多補充一些植物蛋白就能夠給頭發(fā)補充營養(yǎng)可以促進頭發(fā)的健康，能夠讓頭發(fā)變得更加滋潤，在平時可以多吃黑芝麻和黑豆以及玉米等食物來補充蛋白。

營養(yǎng)素三、補充維生素e

脫發(fā)的男性朋友在平時可以多吃卷心菜和萵苣以及黑芝麻等食物，這類食物中含有大量的維生素e，維生素e能夠抵抗頭發(fā)和頭皮過早衰老，能夠起到延緩衰老的作用，可以促進頭發(fā)的生長。

營養(yǎng)素四、補充堿性物質

脫發(fā)以及頭發(fā)變黃，主要是血液中的有酸性毒素存在，也有可能是太過疲勞所引起的，如果在平時經(jīng)常吃高脂肪高糖以及高鹽的食物，就會導致人體代謝中容易產(chǎn)生酸毒素，所以在平時應該少吃能夠引起酸毒素的食物，應該少吃動物的肝臟以及肉類食物，還有洋蔥之類的酸性物質，要多吃含堿性物質的水果和新鮮的蔬菜。

如果男性朋友在平時經(jīng)常有脫發(fā)的現(xiàn)象，可以多補充上面提到的四種營養(yǎng)素，除此之外在平時還應該保持良好的精神面貌，千萬不要太緊張焦慮，而且也不能夠太過疲勞，應該保持平和的心態(tài)，每天都應該堅持愉悅的心情，因為心態(tài)變好了，那么身體素質水平就會提高，頭發(fā)脫落的現(xiàn)象也會有所改善。但是如果脫發(fā)的現(xiàn)象相當嚴重，那么就應該引起高度警惕的，很有可能是某種疾病所引起的，要及時到醫(yī)院就醫(yī)。