現(xiàn)代人患三高的概率越來越高，這應該是一種普遍現(xiàn)象，主要也是與現(xiàn)代人的飲食習慣有關，特別是血脂高的人，與平時吃的高脂肪、高熱量的食物可謂是息息相關，所以，在平時就要多注意飲食習慣，除了要多注意營養(yǎng)的合理搭配三餐外，在三餐加上“它們”，相信你的血脂會慢慢降下來。

高血脂的人想有效降低血脂？記得三餐要加上“它們”

1、 早餐：主食換成米糊

早餐在三餐中至關重要，特別是血脂高的人，更要注重早餐的攝入，建議可以把每天早餐的主食換成是一碗米糊，米糊含有豐富的纖維，能有效地促進血管里的血液流動，改善血液循環(huán)，甚至達到一種正常健康的血液流動，從而有效地降低血脂。

2、 午餐：米飯加上豆類一起煮

很多人吃午飯基本都是以白米飯為主食，特別是南方的人，其實，白米飯的碳水化合物含量是非常多的，長期吃白米飯，也是容易導致血脂升高，建議是要控制一下主食，也就是白米飯的攝入。其實控制主食的攝入并沒有想象中的那么難，只要在午餐的白米飯中，加點豆類一起煮飯吃即可，這樣不僅能吃得飽，還能減少碳水化合物的攝入，控制血脂，非常有利于身體健康。

3、 晚餐：多吃點洋蔥

洋蔥是生活中常見的一種食物，大家切不可因為常見，就忽略它的食用價值，當然也不可因為它味道重口就不吃，雖然很多人把它當做佐料加入菜式中，但也僅僅只是佐料，很多人未曾有吃，其實，在晚餐中，適當?shù)爻渣c洋蔥，久而久之，對身體也是很有好處的，不僅可以避免口氣差的情況，還可能會降低膽固醇，達到降低血脂的效果。

溫馨提示

總而言之，血脂升高與平時的飲食是息息相關的，在平時的飲食中，加入一些降血脂的食物，長此以往，對于高血脂患者來說，能起到一個降低血脂的效果；而對健康人群來說，也能起到一個預防血脂升高的作用。建議高血脂人群不要暴飲暴食，要多吃新鮮蔬果，注意飲食合理，營養(yǎng)均衡等，一般情況下，飲食調(diào)整是可以降低血脂含量的，對身體也大有好處。

另外，也建議高血脂患者，不要血脂一升高就吃降血脂的藥，輕微的升高是可以通過飲食來調(diào)控的，當然在必要情況下，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議與指導下服用藥物來調(diào)控病情。