大家都說，女人靠睡，男人靠吃，其實并非如此，不管是男人還是女人，睡和吃都很重要，特別是睡覺，可以說是人體長壽“補藥”之一，有句俗話說得好“藥補不如食補，食補不如睡補”，一般，睡眠質(zhì)量好的人，其身體也是倍兒健康的。

設(shè)想一下，如果夜夜無法入睡，人肯定會變得非常萎靡，長時間下去，還可能導致身體的免疫力和抵抗力下降，進而造成疾病的發(fā)生等，那要怎樣擁有一個好的睡眠呢？對此，很多長壽老人都表示，睡前如果有這4個好習慣，定能睡得踏實安穩(wěn)。

長壽的老人：睡覺前都有這4個習慣

1、 不大吃大喝

很多人在白天由于工作繁忙，大多對早餐或午餐都比較敷衍了事，到了晚上，就會集齊三兩好友或在家吃頓好的，甚至是大吃大喝起來，此外，還可能會喝酒助興，但其實，不管是吃太飽，還是喝太多酒，對睡眠的質(zhì)量都會大大降低。

加上，夜間的活動量減少，晚上吃得太晚或太多，很容易加重腸胃、肝臟等的負擔，就可能會出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等的現(xiàn)象。而且，在夜間吃了太多食物之后，也容易降低體內(nèi)的胰島素敏感性，增大糖尿病的發(fā)生率，同時，體內(nèi)積攢過多的熱量，也容易導致肥胖。

2、 不熬夜

據(jù)說，有科學家曾做過一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)多數(shù)百歲老人都有一個共同點，就是在晚上9點到11點之間入睡，早上5點左右就起床，幾十年如一日的生理作息時間，也保證了他們的睡眠質(zhì)量。雖然現(xiàn)在來說，特別是在大城市，很難做到說晚上9點就入睡，但盡量就控制在11點之前睡覺，減少傷害。

只要熬過夜的人，應(yīng)該都清楚熬夜的“威力”，精神萎靡、情緒低落、無法集中精力工作等，有關(guān)研究表示，經(jīng)常熬夜或倒時差的人，患上乳腺癌的風險都會增加50%以上，長期以往，容易破壞人體的免疫系統(tǒng)，引起疾病的發(fā)生。

3、 不劇烈運動

晚飯后可以適當運動運動，比如站立、散步或慢跑等，有助于消化的同時，還能放松強健身體，但不建議在睡前做劇烈運動，劇烈運動容易引起神經(jīng)興奮，進而難以進入睡眠狀態(tài)，即便睡著了，都容易出現(xiàn)睡眠上的一些障礙情況。

4、 睡前泡腳

睡前泡腳，這是養(yǎng)生必做的一件事。睡前用熱水泡腳，不僅能夠讓身心得到一個好的放松，還能夠促進血液循環(huán)，活絡(luò)筋骨，但需要注意的是，泡腳的時間不宜過長，一次在20分鐘左右即可，有專家表示，泡腳泡到后背有微微出汗，就說明已經(jīng)泡到最佳狀態(tài)了。此外，也要注意泡腳的水溫，控制在40℃左右，不能因水溫過高而燙傷皮膚。