只要男性每天堅持做30分鐘的有氧運動，就能夠促進全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝的速度，有氧運動也就是在人體一定強度運動時，身體的需求和吸入的氧氣是相同的，不僅僅能夠提高心肺耐力，同時也具有改善心血管機能以及減肥的功效。

男性做有氧運動時，要注意什么？

1、要選擇合適的運動強度

有氧運動必須要達(dá)到一定的強度，但是強度要適中，如果強度過大的話，會導(dǎo)致人們?nèi)毖?，強度過小的話，就不能夠達(dá)到相應(yīng)的鍛煉功效。在運動的過程中，只有消耗的能量，相當(dāng)于基礎(chǔ)代謝的8倍，心率達(dá)到70%或以上，才能夠提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性，加大了糖原以及脂肪的功能力度。

若是每分鐘心率小于110次的話，就不能提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，呼吸頻率以及基礎(chǔ)代謝率就會很低，幾乎沒有任何的健身價值。若是運動強度超過了基礎(chǔ)代謝的8倍以上，有氧代謝產(chǎn)生的能量不能夠滿足于運動所需求的，大量的乳酸會急劇堆積。

2、要控制好時間

有氧運動要持續(xù)一定的時間，20分鐘以上的有氧運動能夠分解和消耗脂肪，如果時間過長的話，就會消耗蛋白質(zhì)，經(jīng)過研究表明，進行兩個小時的中強度有氧運動，會消耗身體里面95%的白氨酸，白氨酸能夠防止肌肉分解大量的氨基酸，久而久之可能會導(dǎo)致橫紋肌溶解。

適合男性的有氧運動有哪些？

1、慢跑

男性朋友每天如果有60分鐘或以上的慢跑，每周達(dá)到4次，或能提高睡眠質(zhì)量，通過跑步的方式，能夠為大腦提供充足的氧氣以及血液。跑步的過程中，也能夠增加血液里面氧氣的攜帶量，保護了血壓心跳。除此之外，跑步也能夠促進內(nèi)啡肽的分泌，讓身體大量的放松愉悅的激素，幫助男性緩解壓力及亞健康，預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。

2、游泳

男性朋友如果每周有4次的游泳，每次達(dá)到60分鐘或以上，或能防止關(guān)節(jié)肌肉受到損傷，同時保護膝關(guān)節(jié)。在水下游泳能夠增加熱量的消耗，再配合控制飲食，具有減肥的功效。

溫馨提示

男性朋友要根據(jù)自身體質(zhì)，來選擇合適的運動項目，自行車也是不錯的選擇，能夠預(yù)防大腦的老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，同時也提高性功能，增強全身的耐力，特別適合于體重超標(biāo)以及膝關(guān)節(jié)受損的人群。