只要男性每天堅(jiān)持做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝的速度，有氧運(yùn)動(dòng)也就是在人體一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的需求和吸入的氧氣是相同的，不僅僅能夠提高心肺耐力，同時(shí)也具有改善心血管機(jī)能以及減肥的功效。

男性做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意什么？

1、要選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)必須要達(dá)到一定的強(qiáng)度，但是強(qiáng)度要適中，如果強(qiáng)度過(guò)大的話，會(huì)導(dǎo)致人們?nèi)毖?，?qiáng)度過(guò)小的話，就不能夠達(dá)到相應(yīng)的鍛煉功效。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，只有消耗的能量，相當(dāng)于基礎(chǔ)代謝的8倍，心率達(dá)到70%或以上，才能夠提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性，加大了糖原以及脂肪的功能力度。

若是每分鐘心率小于110次的話，就不能提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，呼吸頻率以及基礎(chǔ)代謝率就會(huì)很低，幾乎沒(méi)有任何的健身價(jià)值。若是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了基礎(chǔ)代謝的8倍以上，有氧代謝產(chǎn)生的能量不能夠滿足于運(yùn)動(dòng)所需求的，大量的乳酸會(huì)急劇堆積。

2、要控制好時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)一定的時(shí)間，20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)能夠分解和消耗脂肪，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就會(huì)消耗蛋白質(zhì)，經(jīng)過(guò)研究表明，進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體里面95%的白氨酸，白氨酸能夠防止肌肉分解大量的氨基酸，久而久之可能會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解。

適合男性的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、慢跑

男性朋友每天如果有60分鐘或以上的慢跑，每周達(dá)到4次，或能提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步的方式，能夠?yàn)榇竽X提供充足的氧氣以及血液。跑步的過(guò)程中，也能夠增加血液里面氧氣的攜帶量，保護(hù)了血壓心跳。除此之外，跑步也能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，讓身體大量的放松愉悅的激素，幫助男性緩解壓力及亞健康，預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。

2、游泳

男性朋友如果每周有4次的游泳，每次達(dá)到60分鐘或以上，或能防止關(guān)節(jié)肌肉受到損傷，同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。在水下游泳能夠增加熱量的消耗，再配合控制飲食，具有減肥的功效。

溫馨提示

男性朋友要根據(jù)自身體質(zhì)，來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自行車也是不錯(cuò)的選擇，能夠預(yù)防大腦的老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，同時(shí)也提高性功能，增強(qiáng)全身的耐力，特別適合于體重超標(biāo)以及膝關(guān)節(jié)受損的人群。