男性堅(jiān)持健身，可提高免疫系統(tǒng)，幫助塑形減肥，提高抵抗病毒的能力，減少患上疾病風(fēng)險(xiǎn)。但是，健身不能盲目，需要掌握這7大規(guī)律，或能達(dá)到事半功倍的效果。

男性如何正確健身？

1、要注飲食

健身完成之后，要合理的搭配飲食，這樣才能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)完成后的30分鐘之內(nèi)，是身體吸收食物最好時(shí)間段，不管吃什么東西，都會(huì)引起身體的肥胖，所以運(yùn)動(dòng)完成之后，不能立馬吃飯，需要等待30分鐘之后，再少量多次的進(jìn)食。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要專心致志

部分男性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，并沒(méi)有把所有的心思，全部集中在鍛煉的肌肉里面，而是在意自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)錯(cuò)誤肌肉的話，可能會(huì)讓身材出現(xiàn)畸形，所以在健身的時(shí)候，一定要專心致志，防止因?yàn)橐驗(yàn)榉中亩鴮?duì)身體帶來(lái)的傷害。

3、要有恒心

不管做什么事情，都要保持恒心以及毅力，健身也是如此。需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，擁有8塊腹肌并不是夢(mèng)想，但至少要有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周遲到要至少達(dá)到3~4次，這樣才能夠真正的消耗身體中多余的脂肪。

4、要保持有節(jié)奏的呼吸

呼吸是在運(yùn)動(dòng)中非常重要的環(huán)節(jié)，在健身時(shí)，動(dòng)作接近于心臟的時(shí)候要呼氣，剛離開心臟的時(shí)候，就要吸氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持節(jié)奏的呼吸，才能夠幫助消耗體內(nèi)的熱量，同時(shí)提高心肺功能。

5、保持冷靜

健身的時(shí)候要保持冷靜，運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量要保持面無(wú)表情狀態(tài)，主要把所有的注意力集中在健身上，這樣才能夠防止皮膚的老化。一部分人群在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)用太大的力氣，導(dǎo)致表情非常的多，這樣會(huì)牽動(dòng)臉上的肌肉，從而滋生大量的皺紋，得不償失。

6、不能盲目的攀比

男性在做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管是動(dòng)作的次數(shù)，還是負(fù)重的能力，都不能超過(guò)身體的負(fù)荷，一部分男性為了能夠展示出魅力，健身就如如同著魔一般，希望能夠增加一些負(fù)重，這是非常危險(xiǎn)的。比如在健身房跑步時(shí)，已經(jīng)累得不行了，還要堅(jiān)持跑步，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥，所以在健身的過(guò)程中，以身體感覺到舒適的量以及次數(shù)為度。

7、設(shè)假想敵人

在平時(shí)工作或者生活時(shí)，可以制造一個(gè)假想敵來(lái)激勵(lì)自己，這樣才會(huì)有動(dòng)力來(lái)進(jìn)步，從而享受成就感。在健身時(shí)也是如此，可以想象著一些身材不錯(cuò)的人群，還繼續(xù)在進(jìn)行健身，這樣才能夠給自己提供一定的動(dòng)力。

溫馨提示

建議男性在健身時(shí)，要遵循以上7個(gè)規(guī)律，避免盲目，健身后不能馬上吃食物或者喝冷飲，不妨喝杯淡鹽水來(lái)補(bǔ)充水分。