如果是經(jīng)常經(jīng)歷繁忙的工作，在各種壓力下生活，很容易會透支男性體力，長時間下去，就容易導(dǎo)致精力不足，也會降低抵抗力，影響了工作效率和性功能，在這里推薦5種方法，或許能快速恢復(fù)體力，安全有效又無副作用。

怎么緩解男性精力不足？

1、做好營養(yǎng)上的均衡搭配

大部分的精力不足，是因為不平衡以及不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)所引起的，平時可以多吃一些富含鋅的食物，比如牡蠣、瘦牛肉、雞肉等，能補充腎氣，滋養(yǎng)肝臟，同時，也提高精子的活力以及質(zhì)量，改善肝臟最基本的功能，提高性能力。避免吃高熱量和高脂肪的食物，飲食方面以清淡為主，多吃綠葉蔬菜和水果，保持均衡營養(yǎng)，做好粗細搭配。

2、睡覺前泡泡腳

腳是人們的第二心臟，每天晚上睡覺前，可以使用40℃的溫水來泡腳，能加快全身的血液循環(huán)，讓經(jīng)絡(luò)變得更加暢通，從而達到滋補腎精的功效，快速為男性補充體力，但是，洗腳時間不宜超過20分鐘。泡腳時，可以對腳心進行按摩，因為腳部有五臟六腑的反射區(qū)，適當?shù)倪M行按摩能給穴位帶來刺激，從而達到保健的功效。

3、適當?shù)倪M行運動

因為現(xiàn)在男性工作和生活壓力比較大，長時間熬夜、外出應(yīng)酬太多，會缺乏一定的運動，不僅會引起身體的肥胖，而且，會下降抵抗力和免疫力，甚至?xí)绊懙侥I功能正常的運轉(zhuǎn)，誘發(fā)疾病，所以，也應(yīng)該多做一些相關(guān)的運動。推薦男性做下蹲運動，能夠讓臀部和腿部肌肉得到鍛煉，改善精力不足問題。在做下蹲運動的時候，膝蓋部位必須要彎曲成90度。另外，俯臥撐也是不錯的選擇，每天堅持做100個俯臥撐，能夠讓腹部手臂以及其他部位的肌肉得到運動，刺激血液和淋巴液循環(huán)，能夠讓生殖器官得到充足血液和氧氣的供應(yīng)，防止出現(xiàn)生殖功能的障礙，提高性功能。

溫馨提示

不管工作有多繁忙，都要做到一日三餐，定時定量合理的搭配飲食，不能長時間的久坐，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免憋尿。每天至少要保證有8個小時的睡眠時間，不能因為工作而過度的透支體力。適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質(zhì)，學(xué)會釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。