太極拳屬于緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常的簡(jiǎn)單，不僅能夠讓陰陽(yáng)和身心達(dá)到平衡狀態(tài)，同時(shí)也促進(jìn)了血液循環(huán)，防止高血壓高血脂，特別適合于老年男性。

老年男性練習(xí)太極拳有哪些好處？

每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能達(dá)到強(qiáng)腎護(hù)腎的功效，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)保持穩(wěn)定狀態(tài)，改善了腰膝酸軟、陽(yáng)痿早泄及遺精的癥狀，同時(shí)也輔助治療身體虛弱腎虧所引起的失眠多夢(mèng)，提高睡眠質(zhì)量。練習(xí)太極拳時(shí)主要講究腹式呼吸，通過(guò)改變腹腔的壓力，增加胸廓容積，增高胸腔的負(fù)壓，加快血液回流的速度。因?yàn)楦骨粔毫σ?guī)律的增減，加強(qiáng)了腹部的內(nèi)臟器官的活動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，防止發(fā)生消化不良以及便秘。

另外，老年男性在打太極拳的時(shí)候，能讓全身骨骼肌得到一定的舒張以及收縮，讓冠狀動(dòng)脈處于擴(kuò)張狀態(tài)，提高攜帶氧氣的能力，加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，提高收縮功能。除此之外，練習(xí)太極拳能夠讓神經(jīng)功能活動(dòng)得到調(diào)整，緩解緊張的情緒，讓陰陽(yáng)保持平衡狀態(tài)，輔助治療失眠多夢(mèng)和神經(jīng)衰弱。

老年男性練習(xí)太極拳時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

1、集中注意力來(lái)練習(xí)

在練習(xí)太極拳時(shí)，主要是由意識(shí)來(lái)支配動(dòng)作，盡量選擇安靜空氣質(zhì)量好的環(huán)境，不能讓他人打攪，不能一邊練拳一邊和他人交流。根據(jù)自身的健康及體質(zhì)，選擇合適的姿勢(shì)，不能太過(guò)用力下蹲或者抬腿。

2、需做到輕柔緩和

因?yàn)橹欣夏昴行泽w力上受到了限制，練拳時(shí)應(yīng)該放松并且緩慢柔和，不然會(huì)引起心跳加快以及呼吸急促。尤其是對(duì)于慢性疾病以及體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該注意此問(wèn)題。練拳前要做好一定的準(zhǔn)備工作，盡量把大小便排空，避免空腹也不能吃得太飽。

3、掌握均勻的呼吸

練拳時(shí)，要掌握均勻的呼吸，不僅能夠提高內(nèi)臟的活動(dòng)機(jī)能，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)可能有些困難，但是要慢慢的適應(yīng)。不能過(guò)度用力的呼吸，不然，會(huì)引起心跳氣促以及頭暈?zāi)垦！?/p>

溫馨提示

對(duì)于正在出血或者咳血的患者來(lái)說(shuō)，不能練習(xí)太極拳。每次練習(xí)太極拳時(shí)，可以結(jié)合散步等準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)整好呼吸，把內(nèi)心的雜念全部排除。盡量選擇空氣清新的環(huán)境中練習(xí)。