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男人秋季如何養(yǎng)生?做到這5點想不健康都難

2019-08-27 06:14:12      

秋天天氣比較干燥,而且天氣變化多端,必須要做好日常的養(yǎng)生和保健工作,以免讓秋燥入侵身體,從而導致各種疾病接踵而來。

男人秋季如何養(yǎng)生?

1、根據(jù)天氣變化來增減衣服

在秋天早晚溫差大,一早一晚要注意增加衣服,防止寒氣入侵身體。但是也不能穿太多,身體突涼突熱會感冒。另外,要補充足夠的水分來維持呼吸道黏膜的濕潤度,防止感冒病毒的繁殖。如果不喜歡喝水的話,可以把適量的礦泉水和水果汁混合在一起制作成飲料,也可以在中醫(yī)的指導下選擇藥草茶,盡量少喝咖啡或者含有酒精的飲料。

2、做到早睡早起

秋天必須要調(diào)整好睡眠時間,做到早睡早起。早早入睡能夠順應(yīng)陰精的收藏,早起能讓肺氣得到一定的舒展,預防秋季呼吸道疾病的產(chǎn)生。早起床也能夠防止血栓的形成。起床時不能過猛,醒來后賴床5分鐘,讓身體得到舒展之后再慢慢的下床。

3、做好粗細搭配

秋天汗液明顯減少,而且空氣中的水分少,睡眠的時間會明顯延長,秋季是貼秋膘的時間段,容易引起身體肥胖。為了能夠防止肥胖所引起的高血脂以及動脈硬化,必須要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),保持正常的體重,合理的作息,多吃綠葉蔬菜和水果來達到潤腸通便的功效,盡量選擇熱量比較少的粗糧,比如燕麥、紅薯或玉米等。

4、多吃白色的食物

秋燥會對身體帶來一定的影響,飲食應(yīng)該以滋陰潤燥為主。中醫(yī)認為白色能入肺經(jīng),平時可以多吃白色的白木耳山藥,茯苓百合銀耳以及白菜等。同時,要保證有足夠的蛋白質(zhì)攝入,多吃綠葉蔬菜和水果,采取少量多餐的原則平衡飲食。

5、補充足夠的維生素

維生素在免疫系統(tǒng)中也起著至關(guān)重要的作用,保護了免疫細胞,維持細胞的活力。秋天是感冒流行的季節(jié),不妨在醫(yī)生的指導下選擇維生素c片,也可以多吃富含維生素c比較豐富的鮮棗、獼猴桃和柑橘類水果等。

溫馨提示

補腎是男性醫(yī)生所追求的,平時可以多吃一些動物內(nèi)臟及海產(chǎn)品來達到補腎的功效,但是不能吃太多,以免因為膽固醇過高而誘發(fā)高血脂。每天可以喝一杯枸杞子茶,多吃核桃以及黑芝麻來補腎。

(責任編輯:湯秀媚 )

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