秋天天氣比較干燥，而且天氣變化多端，必須要做好日常的養(yǎng)生和保健工作，以免讓秋燥入侵身體，從而導(dǎo)致各種疾病接踵而來。

男人秋季如何養(yǎng)生？

1、根據(jù)天氣變化來增減衣服

在秋天早晚溫差大，一早一晚要注意增加衣服，防止寒氣入侵身體。但是也不能穿太多，身體突涼突熱會(huì)感冒。另外，要補(bǔ)充足夠的水分來維持呼吸道黏膜的濕潤(rùn)度，防止感冒病毒的繁殖。如果不喜歡喝水的話，可以把適量的礦泉水和水果汁混合在一起制作成飲料，也可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下選擇藥草茶，盡量少喝咖啡或者含有酒精的飲料。

2、做到早睡早起

秋天必須要調(diào)整好睡眠時(shí)間，做到早睡早起。早早入睡能夠順應(yīng)陰精的收藏，早起能讓肺氣得到一定的舒展，預(yù)防秋季呼吸道疾病的產(chǎn)生。早起床也能夠防止血栓的形成。起床時(shí)不能過猛，醒來后賴床5分鐘，讓身體得到舒展之后再慢慢的下床。

3、做好粗細(xì)搭配

秋天汗液明顯減少，而且空氣中的水分少，睡眠的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)，秋季是貼秋膘的時(shí)間段，容易引起身體肥胖。為了能夠防止肥胖所引起的高血脂以及動(dòng)脈硬化，必須要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保持正常的體重，合理的作息，多吃綠葉蔬菜和水果來達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效，盡量選擇熱量比較少的粗糧，比如燕麥、紅薯或玉米等。

4、多吃白色的食物

秋燥會(huì)對(duì)身體帶來一定的影響，飲食應(yīng)該以滋陰潤(rùn)燥為主。中醫(yī)認(rèn)為白色能入肺經(jīng)，平時(shí)可以多吃白色的白木耳山藥，茯苓百合銀耳以及白菜等。同時(shí)，要保證有足夠的蛋白質(zhì)攝入，多吃綠葉蔬菜和水果，采取少量多餐的原則平衡飲食。

5、補(bǔ)充足夠的維生素

維生素在免疫系統(tǒng)中也起著至關(guān)重要的作用，保護(hù)了免疫細(xì)胞，維持細(xì)胞的活力。秋天是感冒流行的季節(jié)，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇維生素c片，也可以多吃富含維生素c比較豐富的鮮棗、獼猴桃和柑橘類水果等。

溫馨提示

補(bǔ)腎是男性醫(yī)生所追求的，平時(shí)可以多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟及海產(chǎn)品來達(dá)到補(bǔ)腎的功效，但是不能吃太多，以免因?yàn)槟懝檀歼^高而誘發(fā)高血脂。每天可以喝一杯枸杞子茶，多吃核桃以及黑芝麻來補(bǔ)腎。