男性朋友不能光關(guān)注于事業(yè)的上升，同時也要注意自身健康。秋季天高氣爽是鍛煉身體的好時機，每天抽出30分鐘以上的時間，來進行健身能達到延年益壽的效果。

男生健身做哪些動作好？

1、堅持做空椅子

把身體挺直，雙腳要并攏在一起且手心相對，雙手臂要順著頭部往上舉起來，頭稍微往后仰，吸氣的同時腰關(guān)去膝蓋，然后坐下就如同坐在椅子上，一般不能讓膝蓋超過腳趾。吸氣的時候必須要挺胸收腹，每次呼吸都要稍微的向下坐，這樣能夠承受背部的壓力，堅持30秒鐘左右能夠讓肩膀、腿部和胸部得到鍛煉，加強了腿部力量，讓腹部脂肪變得更加緊致。

2、左右搖擺身體

首先要讓左腳往前邁出一大步，胯部蹲下，吸氣時手掌心相對，手臂要往上仰，肩膀稍微后傾，前腿保持不動狀態(tài)，左右的搖擺身體，一定要注意前腿的膝蓋部位不能超過腳趾，堅持一分鐘，然后再換另一條腿。這樣能夠鍛煉臀部和肩膀，加強了上肢和下肢的力量，讓臀部和肩膀部位變得更加靈活，同時也增強了膝蓋的穩(wěn)定性。

3、彎曲膝蓋彎身

雙腳要并攏在一起，身體往下彎曲，慢慢的彎曲膝蓋，一直感覺到背部有壓力感為止。雙手要緊緊的抱住雙手且深呼吸，必須要讓肩膀頸部以及頭部得到放松。要把呼吸放慢，不停的擺動身體或者輕輕的搖頭，堅持一分鐘左右再恢復(fù)到初始的姿勢，這樣能夠鍛煉腿部力量和臀部，幫助降低血壓。

4、胯部蹲下

右腿要往前跨一步，并且慢慢的下蹲，雙手自然放在身體兩側(cè)，左膝蓋放在右腳后跟處吸氣，然后再把左腿慢慢的抬起來，堅持一分鐘再換另一條腿，這樣能夠鍛煉腿部臀部和手臂，讓臀部肌肉得到放松，減少了運動過程中所帶來的損傷。

5、彎曲膝蓋提臀

彎下腰并且彎曲膝蓋，讓雙手能夠夠到腳后跟，手臂放在身體兩側(cè)的地板上，手掌心要朝下，呼氣的時候臀部往上提，堅持45秒鐘。一部分男性，因為長時間久坐會讓胸腔的結(jié)締組織一直處于僵硬狀態(tài)，限制了肺活量，通過做此運動能夠讓胸部呼吸變得更加均勻，緊繃的肌肉得到放松，幫助改善上呼吸道組織壓力。

溫馨提示

男性平時做以上運動就能夠讓身體變得更加強健。另外，要保持規(guī)律的生活，保證有充足的睡眠。