男生進(jìn)入中年后，身體的各個(gè)組織和器官開始慢慢的走上衰退，同時(shí)也是各種疾病的高發(fā)時(shí)間段，必須要重視養(yǎng)生和保健，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。

中年男性養(yǎng)生要堅(jiān)持哪些好習(xí)慣？

1、保持科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)

中年男性需要頻繁的進(jìn)行社交活動(dòng)，大量的吃加工食品，勢(shì)必會(huì)引起身體肥胖，引起身體代謝功能出現(xiàn)異常，所以要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，控制膽固醇以及脂肪和糖分的攝入。每天的吃鹽量不能超過(guò)6克，減少鈉和鹽的攝入，多吃綠葉蔬菜，蛋類奶類魚類水果及瘦肉等。對(duì)于高血壓、高血脂及心血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，可以多吃黑木耳等真菌類食物來(lái)防止動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生。

2、養(yǎng)成良好的生活方式

要把握好生活節(jié)奏，保持規(guī)律的作息，做到早睡早起，防止生物鐘發(fā)生紊亂，維持組織以及器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，減少熬夜的次數(shù)。另外，要控制好情緒，只有讓情緒和精神處于穩(wěn)定狀態(tài)，才能夠增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌的能力。減少欲望，控制性生活的次數(shù)，學(xué)會(huì)減輕壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)一切。

3、戒掉不良的壞習(xí)慣

中年男性也決定吸煙喝酒的壞習(xí)慣，香煙里面含有的有害物質(zhì)會(huì)對(duì)肺臟以及肝臟帶來(lái)?yè)p傷，同時(shí)也增加身體上的壓力以及焦慮感，加快身體衰老。酒里所含的酒精會(huì)加快衰老，影響神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)，對(duì)肝臟帶來(lái)?yè)p傷，引起酒精性肝炎及肝硬化。另外，要控制性生活的次數(shù)，保持規(guī)則性生活，只要有和諧的性生活，就能夠促進(jìn)夫妻間的感情，讓家庭變得更加和諧，同時(shí)也能夠預(yù)防前列腺疾病的產(chǎn)生。

溫馨提示

男性平時(shí)可以多吃豌豆以及堅(jiān)果，里面含有大量的礦物質(zhì)、維生素以及膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘。多吃乳制品以及鈣，能夠防止骨質(zhì)疏松，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)來(lái)促進(jìn)維生素d的合成。一日三餐要定時(shí)定量，避免暴飲暴食，多吃一些全麥?zhǔn)称?，因?yàn)槿準(zhǔn)称吩谏眢w里面消化的時(shí)間長(zhǎng)，而且能保持胰島素以及血糖處于穩(wěn)定狀態(tài)，更好的幫助控制胰島素水平及血糖，減少饑餓感，防止出現(xiàn)糖尿病、心肌梗死和心臟病等。