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男人30歲后需要補充哪些營養(yǎng)?補充這4種營養(yǎng)素很重要

2019-11-03 06:21:27      

30歲之后男人衰老的現(xiàn)象會越來越明顯,會出現(xiàn)全身的疲勞感、情緒莫名其妙的低落、頭暈以及失眠多夢,此階段要合理的補充營養(yǎng)來應(yīng)對亞健康狀態(tài)。

男人30歲后需要補充哪些營養(yǎng)?

1、維生素e以及鈣

維生素e能延緩身體衰老,防止性功能發(fā)生衰退。這屬于抗氧化物質(zhì),能夠減少自由基對血管壁所帶來的損傷,降低了患上冠心病以及動脈粥樣硬化的幾率。維生素e可以在雞肉芝麻花生蛋黃或者堅果里面獲取。鈣是必不可少的營養(yǎng)元素,堅固牙齒以及骨骼,幫助安定情緒。情緒不穩(wěn)定的人群,可以選擇酸奶奶酪骨頭湯或者牛奶等含鈣豐富的食物。

2、提供適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)

很多男性為了健美而補充蛋白質(zhì),能讓肌肉變得更加強健。但是身體過度疲勞時,盡量不要吃肉類蛋類以及魚類等高蛋白質(zhì)的食物,因為運動后會積累大量的酸性物質(zhì),本來肉類屬于酸性的食物,會加重身體的疲勞感。不妨選擇堿性的食物,比如新鮮的蔬菜水果來減輕疲勞。

3、補充維生素b6

維生素b6能夠增強抵抗力,健全免疫系統(tǒng),防止腎結(jié)石以及皮膚癌的幾率,另外維生素b6也能夠分解高半胱氨酸,降低了患上腦中風(fēng)的幾率。男性每天至少要攝入二毫克左右的維生素b6,其實多吃香蕉動物的肝臟雞肉或者馬鈴薯。

男人30歲之后需要如何注意飲食?

1、飲食要注意多樣化

要合理的搭配營養(yǎng),盡量不要吃甜食,可以多吃富含維生素以及膳食纖維比較豐富的食物。多吃魚肉或者雞肉容易被消化吸收以及利用。蔬菜和水果可以提供維生素以及膳食纖維幫助軟化大便,排除體內(nèi)的毒素。豆制品或者奶類含有大量的鈣,可堅固牙齒。飲食以清淡為主,控制鹽攝入。

2、低脂肪的飲食

以是應(yīng)該以低脂肪為主,以植物油代替動物油,如果攝入脂肪太多的話不僅會誘發(fā)肥胖,同時也增加患上結(jié)腸癌以及前列腺癌的幾率,誘發(fā)動脈粥樣硬化。男人每天的食用油控制在20克左右。

溫馨提示

平時可以多吃一些降血脂的食物,比如香菇里面含有的維生素以及核酸類物質(zhì),能夠抑制膽固醇升高,具有降血脂的功效。海藻以及海帶含有的有效物質(zhì),能防止脂肪在血管壁和心臟沉積。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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