腎虛就是腎臟精氣陰陽不足，分為腎陰虛和腎陽虛。當(dāng)男性腎虛時會引起頭痛頭暈，耳鳴、腰膝酸軟、遺精陽痿或者男性不育等。平時要糾正不良的生活習(xí)慣，積極預(yù)防腎虛。

男性如何預(yù)防腎虛？

1、避免身體過度勞累

長時間做重體力或重腦力勞動的話可傷害氣血，若頻繁性生活也會傷害精氣，從而引起腎虛，不管做什么事情必須要量力而行，注意勞逸結(jié)合，不能讓身體過度勞累。每天晚上睡覺前可對腳心進(jìn)行揉搓，每天早晚各一次能補(bǔ)腎壯陽。

2、不能憋尿

尿液在膀胱中生成，沒有及時排出的話，膀胱儲存尿液達(dá)到一定程度時，會對神經(jīng)系統(tǒng)帶來刺激，產(chǎn)生排尿反射。有便意及時排出，以免讓小便成為水濁之氣而對腎臟帶來傷害。

3、對腰部按摩

兩手掌對搓一直讓手心發(fā)熱，放在腰部兩側(cè)，手掌對向皮膚上下不停摩擦，一直讓局部有熱感為止，每天早晚各按摩一次，每次按摩200下。另外，要多吃綠葉蔬菜和水果粗糧，能促進(jìn)胃腸道蠕動，防止大便堆積，以免對腎臟帶來損傷而引起惡心嘔吐以及腰酸疲憊。

4、保證充足睡眠

每天保證有8個小時睡眠時間，能促進(jìn)氣血生成，而且保養(yǎng)腎精，平時可選擇空氣清新的環(huán)境做深呼吸，盡量用鼻子吸氣。

5、多吃黑色食物

中醫(yī)認(rèn)為黑色能入腎經(jīng)，平時可多吃黑色食物，比如黑木耳、黑芝麻，桑葚、黑米和黑豆能養(yǎng)腎，而且抗衰老。避免暴飲暴食，盡量少吃辛辣油炸食物，避免吸煙喝酒。合理補(bǔ)充維生素，切不可過量，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。另外，控制蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會制造太多代謝廢物，增加腎臟負(fù)擔(dān)，可以從黃豆、魚肉、奶類、雞蛋和瘦肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。堅(jiān)持低脂肪飲食，因?yàn)楦咧撅嬍硶鹧苡不?，影響腎臟功能。采取低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，盡量少吃醬油味精，火腿腸腌菜等。另外，可多咀嚼枸杞子，具有補(bǔ)腎壯陽效果，適合腎功能不全所引起的性功能障礙人群。

溫馨提示

根據(jù)自身體質(zhì)和年齡，選擇合適的有氧運(yùn)動，控制性生活次數(shù)，不能過度縱欲。保持良好心態(tài)，避免讓情緒過于波動，及時糾正不良的壞習(xí)慣，避免熬夜也不能貪睡。盡量每年去醫(yī)院做一次尿素氮和尿液檢查，以便防止高血壓和糖尿病。