猛男之路：男人進(jìn)補該吃什么動物鞭

　　30~35歲的男人中，打鼾的占了近20%。據(jù)記載，最牛的打呼嚕紀(jì)錄是英國人施瓦茨在1992年創(chuàng)造的，他足有92分貝的鼾聲，相當(dāng)于高峰時段的北京四環(huán)和搖滾音樂會的音量。雖然醫(yī)生一再警告鼾聲如雷隱患不淺，但是病沒有多少人真正在意過，除了不堪忍受的枕邊人。

　　一、如果你經(jīng)常遭遇如下情況，八成是打呼嚕惹的禍：

　　1.半夜常常被人捅醒；

　　2.出差時同事拒絕與你同屋；

　　3.白天酣睡連連，無法抑制困倦。

　　二、按照打呼嚕的危險系數(shù)高低，可以分為3類：

　　1.綠燈級打呼嚕

　　這種屬于安全的呼嚕，人在入睡時呼吸聲均勻，偶爾出現(xiàn)輕微呼嚕，一般來說響度在60分貝以下的鼾聲，都屬于良性呼嚕，對身體沒有什么不良影響。勞累、仰身睡覺都有可能引起這種鼾聲。

　　2.黃燈級打呼嚕

　　這類呼嚕又被稱為鼾癥，聲響超過60分貝，并妨礙上呼吸道氣流通過，同時影響他人休息的就屬于這種情況。輕度的鼾聲不會引起明顯的缺氧癥狀，最大害處不過是對別人的干擾，以及由他引起的尷尬，如果鼾聲超過了80分貝，并伴有心律異常、呻吟等缺氧癥狀，則屬于重度鼾癥，就要引起注意了，否則就會變成紅燈級呼嚕。

　　3.紅燈級打呼嚕

　　打鼾并不可怕，可怕的是打了一半沒了下文。這類間斷性的呼嚕，就是給睡眠亮起紅燈的一種，它在醫(yī)學(xué)上被成為呼吸暫停綜合癥。這種病就是指在一小時被有超過5次呼吸停止10秒以上，或是連續(xù)7個小時有超過30次呼吸停止10秒以上的問題。也就是7個小時睡眠中，有人至少5分鐘是在憋氣中度過的，而嚴(yán)重的，可能呼吸暫停會占睡眠時間的40%。據(jù)估計，每5個愛打呼嚕的人里，就有1個人患有呼吸暫停綜合癥，全球每天大約有3000人死于該病。

下一頁：性價比高最高的“消音”措施

${FDPageBreak}

猛男之路：讓男人不用避孕套也能避孕

　　三、性價比最高的消音方案：

　　1.避免疲勞過度

　　如果白天你真的特別忙碌，在睡前最好舒展一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，入睡后會比較安穩(wěn)。深度睡眠能夠減輕打呼嚕的等級。

　　2.規(guī)律休息

　　保持有規(guī)律的作息時間很重要。一個生物鐘混亂的人，肌體容易感到疲倦，這就是為什么日夜顛倒的人總是睡不醒的原因。規(guī)律的生物鐘有助減輕打呼嚕。

　　3.控制體重

　　除了鍛煉和節(jié)食外，對食物的選擇也很關(guān)鍵。應(yīng)該盡量多攝入低鹽、低脂、低膽固醇的食物。

　　4.乒乓球戰(zhàn)術(shù)

　　有位很會打鼾的先生，經(jīng)醫(yī)生檢查就是因為他喜歡仰睡造成的。醫(yī)生只給了他一個乒乓球就解決了問題。臨睡時，讓他把乒乓球縫到睡衣后面，當(dāng)他一翻身就會被硌到側(cè)睡。幾天下來就變成了側(cè)睡專家，呼嚕聲也少了很多。

　　5.把頭抬起來

　　如果能有一種更直立的姿勢睡覺，多數(shù)男人可以減少打呼嚕。有人甚至?xí)捎盟巫拥姆椒ā?dāng)然這很折磨。所以我們建議，用書或者轉(zhuǎn)頭墊在床腿下面，將床頭墊高15厘米左右就能夠防止打呼嚕。