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呼吸
掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

解讀男人的“心理壓力”

2011-10-04 07:33:38      家庭醫(yī)生在線

解讀男人的“心理壓力”

  一、持續(xù)的工作壓力

  一般人正常工作時間不能超過10小時,這是人體健康的負荷量,但我國都市成年男性的工作壓力往往持續(xù)到12小時以上,造成嚴重的心理負荷。

  二、失落感

  對事業(yè)、感情等方面的悲觀失望,被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。

  三、競爭高壓

  今天的白領(lǐng)男人生存在時代造就出的嚴峻競爭之中,不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內(nèi)心。

  四、家庭危機

  由于家庭成員社會價值觀的不一致,感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧,即使是沒有理由的情況下,壓力也會通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。

  五、疾病打擊

  在你承受著壓力的時候,身體狀態(tài)不可能旺盛,疾病隨時侵入,又會加重憂慮感,而憂慮又反過來繼續(xù)破壞著你本來已經(jīng)非常脆弱的健康,造成惡性循環(huán)。

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解讀男人的“心理壓力”

  六、過度欲望壓力

  如果對權(quán)力、金錢心存過多期望,心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài),形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,造成精力透支,早衰不可避免。

  “蓉仙”輕松解壓十法

  打盹:學(xué)會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。

  想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。

  按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

  呼吸:快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續(xù)八拍。

  腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。

  擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調(diào)。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。

  發(fā)展興趣:培養(yǎng)對各種活動的興趣,并盡情去享受。

  伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。

  放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

(責(zé)任編輯:王煜 )

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