44歲是男人生命最脆弱的時段
心臟突現(xiàn)險情,40~44歲男性心肌梗死的病死率增加1。5倍,猝死發(fā)生率在44歲達到峰值。如電視劇《我愛我家》的編劇梁左,突發(fā)心肌梗死而猝死于44歲;作家王小波在45歲時被心臟病奪去了生命。
癌癥肆虐
44歲成為多種癌癥的高發(fā)期,不少患者在這個時段查出癌癥并很快辭世。如著名演員傅彪因肝癌去世時42歲,世界快餐業(yè)巨頭麥當勞首席執(zhí)行官44歲時命喪腸癌,臺灣音樂創(chuàng)作人梁弘志也是在44歲那一年因胰腺癌而走上了不歸路。
大部分男性背痛的首發(fā)年齡是40~45歲,這個年齡段是背部關節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始。此外,有10%~15%男性的小腿在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張。
40歲以上男人60%以上出現(xiàn)性欲滑坡,睡眠障礙,記憶力減退。
心理方面也頻現(xiàn)“黃牌”,身患抑郁癥的香港演員張國榮47歲時跳樓身亡,可謂典型例子。另外,英國人調(diào)查顯示,人一生的幸福感呈現(xiàn)U形曲線,年輕與年老時最快樂,中年則墜入低谷,“谷底”大約在44歲。在以10分為幸福滿分的問卷中,40歲~45歲男性平均只得6。8分,明顯低于16歲~24歲(平均得分7。55分)與60歲以后(平均得分7。8分)。
為什么44歲給男人帶來重重危機呢?專家的解釋是:一方面,人到中年,生理上的衰減導致機體免疫力削弱,給了種種致病因素以可乘之機;另一方面,事業(yè)與家庭的重負,使中年男人在心理方面出現(xiàn)多重危機,導致孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮等不良情緒滋生。聯(lián)合國教科文組織早在10年前就敲響警鐘:從世界各國大量的統(tǒng)計資料看,43歲到45歲之間的男性在生理上將發(fā)生巨大變化,生理功能曲線從高峰開始下滑,而工作和家庭的負擔曲線卻開始上升,這兩條剪刀狀曲線的相交點正是44歲,所以44歲成了男性人生途中的“滑鐵盧”。
因此,從身心兩方面調(diào)整,備戰(zhàn)“44歲危機”,便成了“奔四”男人們的一項不可或缺的健康準備。具體如何“備戰(zhàn)”呢?
調(diào)整三餐食譜,在堅持均衡飲食原則的前提下,適當向具有防病與減壓雙重功效的食品傾斜。名列專家推薦榜的有番茄(富含維生素C,可強健血管,降低血壓,保護前列腺)、黃豆(富含植物雌激素與卵磷脂,可健腦、養(yǎng)肝、抗骨質(zhì)疏松)、南瓜子(維生素E豐富,可抗衰老,減輕前列腺增生)、胡蘿卜(富含胡蘿卜素,可抗癌、降血壓、抗衰老)、海鮮(鋅元素與?;撬岬摹案坏V”,可增強性能力,護肝、健腦)、大蒜(富含硒元素,可抗氧化、防癌)、獼猴桃、橘子、花椰菜、蘆筍、全麥面包、糙米、胚芽米等全谷類食物、深海魚(如鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。另外,多喝水;有飲酒習慣者選擇紅酒(預防動脈硬化與癡呆),每天不要超過60毫升。
學會呼吸
像嬰兒那樣,用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸通過橫膈活動增強肺通氣量,既不會像胸式呼吸那樣增加心、肺的負擔,又能將空氣吸入肺的下半部,可讓肺臟“吐故納新”的效果達到上乘狀態(tài),腹式呼吸的方法是:吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷,做到呼吸深長、緩慢。
規(guī)律作息
日本的調(diào)查顯示,晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是一般人的3。5倍。因此,考慮一天的工作計劃時,不要把24小時都安排得滿滿當當,要留夠8小時的睡眠時間,盡量按規(guī)律作息,不隨意熬夜或晝夜倒班。
強迫自己動起來,多選擇有利于保持體形且能預防常見的高血壓、糖尿病等慢性病的項目,如網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步、健身器等有氧運動,每天不應少于半小時。
應酬最好放在中午,目的是便于經(jīng)過下午的活動,減少脂肪在體內(nèi)堆積,降低發(fā)生“將軍肚”的幾率。
自我減壓
以樂觀、豁達、開朗的心態(tài)應對生活,按健康狀況調(diào)整工作目標,有條件者可與心理醫(yī)生交朋友,以獲得到他們的幫助。
發(fā)展業(yè)余愛好,豐富精神生活,增添生活情趣。諸如繪畫、書法、下棋、垂釣、娛樂等,走向歡快和輕松。
開懷大笑
有國外學者提出,男人一天應該至少大笑15次,每次1分鐘,可增加熱量消耗20%。美國心理學家認為,大笑不僅能改善心境,增加肺活量,促進血液循環(huán),而且能提高創(chuàng)造力,激發(fā)靈感。因此,多與有幽默感的人接觸,多看小品,多聽相聲,讓你笑聲不斷。
堅持有規(guī)律的夫妻生活
“奔四”男人要不斷地密切夫妻感情,每周性愛次數(shù)不應少于2次,或根據(jù)身體狀況增加次數(shù)。和諧美滿的性生活有助于精神愉悅。
定期體檢
體格檢查是對付“44歲危機”的有效武器,通過體檢可以提早發(fā)現(xiàn)心肌梗塞、中風等致命性疾患的禍根,如高血壓、高血脂、高血糖等,以便及早采取醫(yī)療措施加以控制或消除。體檢項目則應針對中年的疾病譜特點,在常規(guī)項目的基礎上增加血壓、膽固醇、肝腎功能、結腸鏡、眼睛、前列腺(前列腺特別抗原檢查)、睪丸等檢查。
(責任編輯:王煜 )
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