心臟突現(xiàn)險(xiǎn)情，40～44歲男性心肌梗死的病死率增加1。5倍，猝死發(fā)生率在44歲達(dá)到峰值。如電視劇《我愛(ài)我家》的編劇梁左，突發(fā)心肌梗死而猝死于44歲；作家王小波在45歲時(shí)被心臟病奪去了生命。

　　癌癥肆虐

　　44歲成為多種癌癥的高發(fā)期，不少患者在這個(gè)時(shí)段查出癌癥并很快辭世。如著名演員傅彪因肝癌去世時(shí)42歲，世界快餐業(yè)巨頭麥當(dāng)勞首席執(zhí)行官44歲時(shí)命喪腸癌，臺(tái)灣音樂(lè)創(chuàng)作人梁弘志也是在44歲那一年因胰腺癌而走上了不歸路。

　　大部分男性背痛的首發(fā)年齡是40～45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始。此外，有10%～15%男性的小腿在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張。

　　40歲以上男人60%以上出現(xiàn)性欲滑坡，睡眠障礙，記憶力減退。

　　心理方面也頻現(xiàn)“黃牌”，身患抑郁癥的香港演員張國(guó)榮47歲時(shí)跳樓身亡，可謂典型例子。另外，英國(guó)人調(diào)查顯示，人一生的幸福感呈現(xiàn)U形曲線，年輕與年老時(shí)最快樂(lè)，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲。在以10分為幸福滿分的問(wèn)卷中，40歲～45歲男性平均只得6。8分，明顯低于16歲～24歲（平均得分7。55分）與60歲以后（平均得分7。8分）。

　　為什么44歲給男人帶來(lái)重重危機(jī)呢？專家的解釋是：一方面，人到中年，生理上的衰減導(dǎo)致機(jī)體免疫力削弱，給了種種致病因素以可乘之機(jī)；另一方面，事業(yè)與家庭的重負(fù)，使中年男人在心理方面出現(xiàn)多重危機(jī)，導(dǎo)致孤獨(dú)、敵意、沮喪、壓抑、焦慮等不良情緒滋生。聯(lián)合國(guó)教科文組織早在10年前就敲響警鐘：從世界各國(guó)大量的統(tǒng)計(jì)資料看，43歲到45歲之間的男性在生理上將發(fā)生巨大變化，生理功能曲線從高峰開始下滑，而工作和家庭的負(fù)擔(dān)曲線卻開始上升，這兩條剪刀狀曲線的相交點(diǎn)正是44歲，所以44歲成了男性人生途中的“滑鐵盧”。

　　因此，從身心兩方面調(diào)整，備戰(zhàn)“44歲危機(jī)”，便成了“奔四”男人們的一項(xiàng)不可或缺的健康準(zhǔn)備。具體如何“備戰(zhàn)”呢？

　　調(diào)整三餐食譜，在堅(jiān)持均衡飲食原則的前提下，適當(dāng)向具有防病與減壓雙重功效的食品傾斜。名列專家推薦榜的有番茄（富含維生素C，可強(qiáng)健血管，降低血壓，保護(hù)前列腺）、黃豆（富含植物雌激素與卵磷脂，可健腦、養(yǎng)肝、抗骨質(zhì)疏松）、南瓜子（維生素E豐富，可抗衰老，減輕前列腺增生）、胡蘿卜（富含胡蘿卜素，可抗癌、降血壓、抗衰老）、海鮮（鋅元素與牛磺酸的“富礦”，可增強(qiáng)性能力，護(hù)肝、健腦）、大蒜（富含硒元素，可抗氧化、防癌）、獼猴桃、橘子、花椰菜、蘆筍、全麥面包、糙米、胚芽米等全谷類食物、深海魚（如鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。另外，多喝水；有飲酒習(xí)慣者選擇紅酒（預(yù)防動(dòng)脈硬化與癡呆），每天不要超過(guò)60毫升。

　　學(xué)會(huì)呼吸

　　像嬰兒那樣，用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸通過(guò)橫膈活動(dòng)增強(qiáng)肺通氣量，既不會(huì)像胸式呼吸那樣增加心、肺的負(fù)擔(dān)，又能將空氣吸入肺的下半部，可讓肺臟“吐故納新”的效果達(dá)到上乘狀態(tài)，腹式呼吸的方法是：吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下陷，做到呼吸深長(zhǎng)、緩慢。

　　規(guī)律作息

　　日本的調(diào)查顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是一般人的3。5倍。因此，考慮一天的工作計(jì)劃時(shí)，不要把24小時(shí)都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，要留夠8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量按規(guī)律作息，不隨意熬夜或晝夜倒班。

　　強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，多選擇有利于保持體形且能預(yù)防常見(jiàn)的高血壓、糖尿病等慢性病的項(xiàng)目，如網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步、健身器等有氧運(yùn)動(dòng)，每天不應(yīng)少于半小時(shí)。

　　應(yīng)酬最好放在中午，目的是便于經(jīng)過(guò)下午的活動(dòng)，減少脂肪在體內(nèi)堆積，降低發(fā)生“將軍肚”的幾率。

　　自我減壓

　　以樂(lè)觀、豁達(dá)、開朗的心態(tài)應(yīng)對(duì)生活，按健康狀況調(diào)整工作目標(biāo)，有條件者可與心理醫(yī)生交朋友，以獲得到他們的幫助。

　　發(fā)展業(yè)余愛(ài)好，豐富精神生活，增添生活情趣。諸如繪畫、書法、下棋、垂釣、娛樂(lè)等，走向歡快和輕松。

　　開懷大笑

　　有國(guó)外學(xué)者提出，男人一天應(yīng)該至少大笑15次，每次1分鐘，可增加熱量消耗20%。美國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，大笑不僅能改善心境，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能提高創(chuàng)造力，激發(fā)靈感。因此，多與有幽默感的人接觸，多看小品，多聽(tīng)相聲，讓你笑聲不斷。

　　堅(jiān)持有規(guī)律的夫妻生活

　　“奔四”男人要不斷地密切夫妻感情，每周性愛(ài)次數(shù)不應(yīng)少于2次，或根據(jù)身體狀況增加次數(shù)。和諧美滿的性生活有助于精神愉悅。

　　定期體檢

　　體格檢查是對(duì)付“44歲危機(jī)”的有效武器，通過(guò)體檢可以提早發(fā)現(xiàn)心肌梗塞、中風(fēng)等致命性疾患的禍根，如高血壓、高血脂、高血糖等，以便及早采取醫(yī)療措施加以控制或消除。體檢項(xiàng)目則應(yīng)針對(duì)中年的疾病譜特點(diǎn)，在常規(guī)項(xiàng)目的基礎(chǔ)上增加血壓、膽固醇、肝腎功能、結(jié)腸鏡、眼睛、前列腺（前列腺特別抗原檢查）、睪丸等檢查。