男人到了一定的年紀(jì)后，隨著身體體能的下降，性功能也會(huì)明顯的受到影響，這是讓很多男人都特別擔(dān)心事情，那男人性功能減退咋辦？可從三方面提升男人的性功能能力。

食物

1、肥肉

大口吃肉也許很陽剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉），讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇，，讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。

2、高脂牛奶

牛奶、乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害，不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果，也許會(huì)立竿見影。

3、菱角

‘可平息男女之欲火。《食療本草》指出：“凡水中之果，此物最發(fā)冷氣，人冷藏，損陽，令玉莖消衰?！?/p>

4、精面粉

白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)、生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量，最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食，有助于防止前列腺增生。

5、黃豆

黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入，會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過量的。

6、影響性功能的食物芥菜：有利水消腫，解毒醒酒的功效。久食芥菜，可抑制性激素的分泌。

7、影響性功能的食物竹筍：竹筍中含有大量草酸，可影響人體對(duì)鈣、鋅的吸收利用，缺鋅，可導(dǎo)致性欲下降，性機(jī)能減退。

鍛煉

跪姿后仰：性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓：有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

仰臥抬臀：愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推：非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

仰臥，抻拉單側(cè)腿：經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流、柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢：雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

男性如何鍛煉能提高性功能？除了通過鍛煉的方法外，還可采取其他的一些方式：

按摩陰囊具有強(qiáng)化男性精力之效

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸，以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上，部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過長，刺激過強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩

入浴時(shí)，最好利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭，將溫水淋至陰莖根部周圍，這對(duì)于恢復(fù)睪丸能量效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶、神經(jīng)都相當(dāng)疲勞。且勃起時(shí)間愈長，疲勞愈重。當(dāng)然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對(duì)陰莖根部的韌帶、神經(jīng)、腹股溝管按摩刺激會(huì)改善血行，能盡快恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部，均有很多重要穴位。如果對(duì)這些部位用淋浴充分加熱，則更具成效。使用淋浴、全身泡在澡盆內(nèi)不同，這是因?yàn)榱茉∧軐?duì)穴位，進(jìn)行集中加熱刺激。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。

中醫(yī)

1、經(jīng)穴按摩：

（1）取俯臥位，妻子用中指指腹端點(diǎn)揉腎俞、命門穴至有酸脹感為度，再用手掌橫擦腎俞穴節(jié)段，以熱感深透為佳。

（2）取坐位或俯臥位，妻子用一手中指指腹端，按住陽陵泉穴，拇指指腹端按住陰陵泉穴，邊按邊揉5分鐘，然后對(duì)拿30次。

（3）取仰臥位，妻子用拇指指腹端，揉按涌泉穴30次，再用拇、示（食）指指腹端對(duì)按太溪、昆侖穴30下。

2、中藥治療法：

提高男性性功能的藥物，中藥適用于各種習(xí)慣性、老年性及心因性早泄之癥，癥狀即為男性在陰莖尚未進(jìn)入女性陰道，或剛進(jìn)入陰道中時(shí)間較短即行射精，而女性尚未達(dá)到性高潮，由此而出現(xiàn)性交不和諧障礙。只需在行房前45-60分鐘，取適量的延泄鎖精散以水調(diào)成膏狀，敷于龜頭。用于滋陰壯陽，益腎固精，提高男性性能力，徹底治愈男性早泄。

3、按摩陰囊法

提高男性性功能的藥物，為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣，是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過長，刺激過強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。請(qǐng)注意，"過猶不及"只能適得其反。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣，遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。