凡是結(jié)婚的人都知道，性生活是否正常，勃起是男性的證明。由于社會的高速發(fā)展，男性壓力越來越大，在精神與身體的雙重壓迫之下，勃起障礙也成為越來越多男性難以啟齒的問題，下面小編就教你從5個方面克服勃起障礙，進行自我調(diào)整。

生活習慣

一、戒煙

美國肯塔基大學研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙者的平均勃起狀態(tài)為5，而非吸煙者為9?！跋銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)會造成血管損傷，使陰莖海綿體缺乏彈性。”波士頓大學醫(yī)學中心泌尿科醫(yī)師歐文·葛德斯坦表示，還有一項研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的陰莖明顯小于非吸煙者。

二、每天適量步行或慢跑

在那些久坐的男性中，每天步行2公里者，出現(xiàn)勃起障礙問題的幾率會下降一半，20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓練也能達到同樣的效果。

三、多打哈欠

打哈欠能促使大腦產(chǎn)生一氧化氮。它不僅能到達呼吸神經(jīng)，保護心血管系統(tǒng)，還能沿著脊髓下行，直至給陰莖輸送能量的血管。用來治療勃起功能障礙的藥物，其作用之一就是促進體內(nèi)一氧化氮形成。

四、充足睡眠

進入沉睡狀態(tài)后，陰莖有3 - 5個小時處于長期勃起狀態(tài)。這是其自我保養(yǎng)的方式，可以促進血液循環(huán)。從功能角度來說，男性在夜里勃起的次數(shù)越多，在性愛中的柔韌度也就越好。這保證了男性在性愛時勃起更有力。

其他方面

接受輸精管結(jié)扎術(shù)

如果男性已經(jīng)完成了生兒育女的使命，可以考慮進行結(jié)扎手術(shù)。避孕失敗是導致一部分男性焦慮心理的重要原因。這會影響男性勃起，進一步惡性循環(huán)作用于情緒，最終成為“性情”殺手。

如何克服性交障礙的心理陰影？

雙親對性有抵制態(tài)度、患者有性創(chuàng)傷史、青春期體象很差或自信心很低等都可能導致男性產(chǎn)生性功能障礙，為此很多人留下了陰影，害怕進行性交活動。但是，性生活在夫妻間正常的一種活動，而為了生育也得依靠性交。那么，該如何克服男性的性交障礙呢？對此，有以下幾點介紹。

1、抵制罪惡感

堅決不要把正常的性生活錯誤地看成是可恥、淫亂、骯臟的行為。

2、克服和避免畏懼感

不要把性生活想像得十分可怕或害怕會懷孕。

3、努力避免恐懼感

早期遭受創(chuàng)傷性虐待，如被強奸、心靈遭受創(chuàng)傷，產(chǎn)生了性厭惡。而有的則甚至僅僅是在報刊中看到強奸、性虐待的報道描述，產(chǎn)生深刻的印象而致性厭惡。

4、拋棄犧牲感

把性生活看成是為男性服務，要犧牲自己以滿足對方。

5、放棄被動感

把性生活看成是被動的事，只是接受伴侶的要求，認為自己主動就是不端莊、不賢淑。冷漠被動當然不可能在性活動中互相交流、互相鼓勵，進而造成夫妻間裂痕，對性生活持反感態(tài)度。

走貓步也能提高男人性能力

走貓步不僅能提升男性的健康魅力指數(shù)，還能提高男人性能力，為什么這樣說呢？聽聽全球醫(yī)院網(wǎng)的專家是怎么分析的吧。

性健康是一個既古老又時髦的話題，在現(xiàn)代社會，人們隨著生活水平的提高，對健康也越來越關注，而性健康同樣是身體健康不可缺少的一部分。為了“性”福，很多人都在孜孜不倦地尋求著各種各樣的偏方、秘方，以求性生活的和諧與健康。

在這里，我給大家推薦一種既簡單又有效的強腎秘方，那就是走“貓步”。走“貓步”本來是模特們的專利，但它同樣是有著增強性功能作用的“健美步”。這其中有什么玄機呢？

我們知道，人體全身近500塊肌肉，有2/3集中在了下半身，當走“貓步”時，雙腳腳掌呈"1"字形走在一條線上，呼吸緩而沉，雙臂自然擺動、有節(jié)奏地扭胯前進，如同慢跑的效果一樣，除了能增強體質(zhì)、緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體會陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。

人體會陰部有個會陰穴，位于前陰（外生殖器）與后陰（肛門）之間。中醫(yī)認為，會陰穴屬任脈，是任、督、沖三脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個機體的健康。

男性每天抽出一定時間走走“貓步”，能補腎填精，增強性功能。而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對男性來說，能預防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛運動也是提高性功能的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時還可以減少盆腔的充血。

家庭醫(yī)生在線溫馨提示：走走“貓步”，就可祛病又強身，還可讓性生活更為健康，何樂而不為？心動不如行動，記得多走“健美步”。