凡是結(jié)婚的人都知道，性生活是否正常，勃起是男性的證明。由于社會(huì)的高速發(fā)展，男性壓力越來(lái)越大，在精神與身體的雙重壓迫之下，勃起障礙也成為越來(lái)越多男性難以啟齒的問(wèn)題，下面小編就教你從5個(gè)方面克服勃起障礙，進(jìn)行自我調(diào)整。

生活習(xí)慣

一、戒煙

美國(guó)肯塔基大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙者的平均勃起狀態(tài)為5，而非吸煙者為9?！跋銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)造成血管損傷，使陰莖海綿體缺乏彈性?！辈ㄊ款D大學(xué)醫(yī)學(xué)中心泌尿科醫(yī)師歐文·葛德斯坦表示，還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的陰莖明顯小于非吸煙者。

二、每天適量步行或慢跑

在那些久坐的男性中，每天步行2公里者，出現(xiàn)勃起障礙問(wèn)題的幾率會(huì)下降一半，20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓(xùn)練也能達(dá)到同樣的效果。

三、多打哈欠

打哈欠能促使大腦產(chǎn)生一氧化氮。它不僅能到達(dá)呼吸神經(jīng)，保護(hù)心血管系統(tǒng)，還能沿著脊髓下行，直至給陰莖輸送能量的血管。用來(lái)治療勃起功能障礙的藥物，其作用之一就是促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮形成。

四、充足睡眠

進(jìn)入沉睡狀態(tài)后，陰莖有3 - 5個(gè)小時(shí)處于長(zhǎng)期勃起狀態(tài)。這是其自我保養(yǎng)的方式，可以促進(jìn)血液循環(huán)。從功能角度來(lái)說(shuō)，男性在夜里勃起的次數(shù)越多，在性愛(ài)中的柔韌度也就越好。這保證了男性在性愛(ài)時(shí)勃起更有力。

其他方面

接受輸精管結(jié)扎術(shù)

如果男性已經(jīng)完成了生兒育女的使命，可以考慮進(jìn)行結(jié)扎手術(shù)。避孕失敗是導(dǎo)致一部分男性焦慮心理的重要原因。這會(huì)影響男性勃起，進(jìn)一步惡性循環(huán)作用于情緒，最終成為“性情”殺手。

如何克服性交障礙的心理陰影？

雙親對(duì)性有抵制態(tài)度、患者有性創(chuàng)傷史、青春期體象很差或自信心很低等都可能導(dǎo)致男性產(chǎn)生性功能障礙，為此很多人留下了陰影，害怕進(jìn)行性交活動(dòng)。但是，性生活在夫妻間正常的一種活動(dòng)，而為了生育也得依靠性交。那么，該如何克服男性的性交障礙呢？對(duì)此，有以下幾點(diǎn)介紹。

1、抵制罪惡感

堅(jiān)決不要把正常的性生活錯(cuò)誤地看成是可恥、淫亂、骯臟的行為。

2、克服和避免畏懼感

不要把性生活想像得十分可怕或害怕會(huì)懷孕。

3、努力避免恐懼感

早期遭受創(chuàng)傷性虐待，如被強(qiáng)奸、心靈遭受創(chuàng)傷，產(chǎn)生了性厭惡。而有的則甚至僅僅是在報(bào)刊中看到強(qiáng)奸、性虐待的報(bào)道描述，產(chǎn)生深刻的印象而致性厭惡。

4、拋棄犧牲感

把性生活看成是為男性服務(wù)，要犧牲自己以滿足對(duì)方。

5、放棄被動(dòng)感

把性生活看成是被動(dòng)的事，只是接受伴侶的要求，認(rèn)為自己主動(dòng)就是不端莊、不賢淑。冷漠被動(dòng)當(dāng)然不可能在性活動(dòng)中互相交流、互相鼓勵(lì)，進(jìn)而造成夫妻間裂痕，對(duì)性生活持反感態(tài)度。

走貓步也能提高男人性能力

走貓步不僅能提升男性的健康魅力指數(shù)，還能提高男人性能力，為什么這樣說(shuō)呢？聽(tīng)聽(tīng)全球醫(yī)院網(wǎng)的專家是怎么分析的吧。

性健康是一個(gè)既古老又時(shí)髦的話題，在現(xiàn)代社會(huì)，人們隨著生活水平的提高，對(duì)健康也越來(lái)越關(guān)注，而性健康同樣是身體健康不可缺少的一部分。為了“性”福，很多人都在孜孜不倦地尋求著各種各樣的偏方、秘方，以求性生活的和諧與健康。

在這里，我給大家推薦一種既簡(jiǎn)單又有效的強(qiáng)腎秘方，那就是走“貓步”。走“貓步”本來(lái)是模特們的專利，但它同樣是有著增強(qiáng)性功能作用的“健美步”。這其中有什么玄機(jī)呢？

我們知道，人體全身近500塊肌肉，有2/3集中在了下半身，當(dāng)走“貓步”時(shí)，雙腳腳掌呈"1"字形走在一條線上，呼吸緩而沉，雙臂自然擺動(dòng)、有節(jié)奏地扭胯前進(jìn)，如同慢跑的效果一樣，除了能增強(qiáng)體質(zhì)、緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。

人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，位于前陰（外生殖器）與后陰（肛門）之間。中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)陰穴屬任脈，是任、督、沖三脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的健康。

男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛運(yùn)動(dòng)也是提高性功能的好方法之一，對(duì)恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時(shí)還可以減少盆腔的充血。

家庭醫(yī)生在線溫馨提示：走走“貓步”，就可祛病又強(qiáng)身，還可讓性生活更為健康，何樂(lè)而不為？心動(dòng)不如行動(dòng)，記得多走“健美步”。