早泄患者經(jīng)常做縮肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開(kāi)口的周?chē)?，支撐著盆腔和腹腔器官，還會(huì)協(xié)同作用于膀胱、腸和性功能，盆底肌肉和性功能有密切聯(lián)系。早泄患者堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)對(duì)射精的控制，延長(zhǎng)射精時(shí)間。

縮肛運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，即提肛，收縮、放松肛門(mén)，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。縮肛運(yùn)動(dòng)的具體方法如下：

1、 可采用站立或者端坐姿勢(shì)。站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)，迅速收縮、提起肛門(mén)、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收縮、提起；

2、 盡可能反復(fù)練習(xí)肛門(mén)收縮-放松-收縮動(dòng)作，至少10次；

3、 然后做5-10次的短而快速的收縮和提起。

4。 盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。

5、 躺在床上彎膝蓋或站立時(shí)手支撐在桌上使髖部?jī)A向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長(zhǎng)，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控制排尿的能力。

早泄患者練習(xí)縮肛運(yùn)動(dòng)起初應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，能控制自如了，就慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間和鍛煉次數(shù)。通過(guò)反復(fù)進(jìn)行肛門(mén)會(huì)陰的收縮-放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行1-3次，堅(jiān)持8-10周。那么，早泄如何是好呢？別急，食療可是早泄的最佳治療偏方哦！

9大食療方讓早泄無(wú)處藏身

【早泄食療偏方】

1、豬腎1個(gè)，淮山藥，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙鍋內(nèi)，加水適量煲湯，吃肉飲湯。

2、豬腎1對(duì)，剖開(kāi)，將核桃仁10克，山萸肉9克，補(bǔ)骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。

3、狗肉250克，黑豆50克，調(diào)以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

4、公雞1只，去腸雜，切碎，加油，鹽炒熟，盛碗內(nèi)加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

5、鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。

6、韭菜子，菟絲子，五味子，女貞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研細(xì)末，每次10克，每日2次，溫開(kāi)水送服。

7、羊腎1對(duì)，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。

8、狗鞭10克，煎服，每晚1次。

9、羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。