男人到了一定的年紀后，隨著身體體能的下降，性功能也會明顯的受到影響，這是讓很多男人都特別擔心事情，那男人性功能減退咋辦？可從三方面提升男人的性功能能力。

對付性功能障礙的鍛煉法推薦

跪姿后仰：性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。

前屈腿下壓：有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

仰臥抬臀：愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推：非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

仰臥，抻拉單側腿：經常練習能改善盆底肌肉的血流、柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢：雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

男性如何鍛煉能提高性功能？除了通過鍛煉的方法外，還可采取其他的一些方式：

1、按摩陰囊具有強化男性精力之效

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán)。由于可經常不斷地供給睪丸，以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上，部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

2、利用淋浴進行陰莖按摩

入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭，將溫水淋至陰莖根部周圍，這對于恢復睪丸能量效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶、神經都相當疲勞。且勃起時間愈長，疲勞愈重。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對陰莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部，均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱，則更具成效。使用淋浴、全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位，進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強為好。

性功能障礙心理治療方法

男子健全的性行為是一個復雜的過程，要通過一系列條件反射和非條件反射來完成。這些條件反射通過思維、意識、感情、環(huán)境等因素逐漸形成；而非條件反射常常與社會心理問題融合在一起。男子性功能障礙的發(fā)生受精神、心理、內分泌、血管和神經等因素的影響，大腦皮質的抑制或興奮作用異常引起的性功能紊亂，特別是精神心理因素造成的性功能障礙約占60%。

所以大多患者治療性功能障礙應該先從心理上著手治療。性功能障礙心理治療方法有哪些？

1、認知教育治療性功能障礙：通過傳播普及性科學知識，聽專家講授性愛方法，提高性生活質量。

2、心理疏導治療性功能障礙：重視及時疏導患者出現(xiàn)的消極心里負擔，心理疏導是基礎，來自大量實踐證明，求助性醫(yī)學心理醫(yī)師，有針對性的進行心理疏導，是解決性功能障礙的良藥益方。

3、性感訓練治療性功能障礙：學習馬斯特斯性感集中訓練法，堅持鍛煉恥骨尾骨?。≒C肌），提高性生活質量。

4、調節(jié)心理治療性功能障礙：堅持健康向上的性生活方式，坦然接受性欲減退的事實，多看到自己的成就和長處，要以豁達整潔，風度翩翩的形象代替年齡增長帶來的消極影響。

5、改善環(huán)境治療性功能障礙：做愛要在隱秘環(huán)境下進行，調適好室內溫度，布置溫馨環(huán)境，安排室內色調，燈光，增加浪漫色彩。

6、加強交流治療性功能障礙：夫妻之間一定要多做交流溝通，互訴感受，探索性愛妙法。