男人到了一定的年紀(jì)后，隨著身體體能的下降，性功能也會(huì)明顯的受到影響，這是讓很多男人都特別擔(dān)心事情，那男人性功能減退咋辦？可從三方面提升男人的性功能能力。

對付性功能障礙的鍛煉法推薦

跪姿后仰：性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓：有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

仰臥抬臀：愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推：非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

仰臥，抻拉單側(cè)腿：經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流、柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢：雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

男性如何鍛煉能提高性功能？除了通過鍛煉的方法外，還可采取其他的一些方式：

1、按摩陰囊具有強(qiáng)化男性精力之效

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸，以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上，部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過長，刺激過強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

2、利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩

入浴時(shí)，最好利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭，將溫水淋至陰莖根部周圍，這對于恢復(fù)睪丸能量效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶、神經(jīng)都相當(dāng)疲勞。且勃起時(shí)間愈長，疲勞愈重。當(dāng)然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對陰莖根部的韌帶、神經(jīng)、腹股溝管按摩刺激會(huì)改善血行，能盡快恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部，均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱，則更具成效。使用淋浴、全身泡在澡盆內(nèi)不同，這是因?yàn)榱茉∧軐ρㄎ?，進(jìn)行集中加熱刺激。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。

性功能障礙心理治療方法

男子健全的性行為是一個(gè)復(fù)雜的過程，要通過一系列條件反射和非條件反射來完成。這些條件反射通過思維、意識、感情、環(huán)境等因素逐漸形成；而非條件反射常常與社會(huì)心理問題融合在一起。男子性功能障礙的發(fā)生受精神、心理、內(nèi)分泌、血管和神經(jīng)等因素的影響，大腦皮質(zhì)的抑制或興奮作用異常引起的性功能紊亂，特別是精神心理因素造成的性功能障礙約占60%。

所以大多患者治療性功能障礙應(yīng)該先從心理上著手治療。性功能障礙心理治療方法有哪些？

1、認(rèn)知教育治療性功能障礙：通過傳播普及性科學(xué)知識，聽專家講授性愛方法，提高性生活質(zhì)量。

2、心理疏導(dǎo)治療性功能障礙：重視及時(shí)疏導(dǎo)患者出現(xiàn)的消極心里負(fù)擔(dān)，心理疏導(dǎo)是基礎(chǔ)，來自大量實(shí)踐證明，求助性醫(yī)學(xué)心理醫(yī)師，有針對性的進(jìn)行心理疏導(dǎo)，是解決性功能障礙的良藥益方。

3、性感訓(xùn)練治療性功能障礙：學(xué)習(xí)馬斯特斯性感集中訓(xùn)練法，堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨?。≒C?。?，提高性生活質(zhì)量。

4、調(diào)節(jié)心理治療性功能障礙：堅(jiān)持健康向上的性生活方式，坦然接受性欲減退的事實(shí)，多看到自己的成就和長處，要以豁達(dá)整潔，風(fēng)度翩翩的形象代替年齡增長帶來的消極影響。

5、改善環(huán)境治療性功能障礙：做愛要在隱秘環(huán)境下進(jìn)行，調(diào)適好室內(nèi)溫度，布置溫馨環(huán)境，安排室內(nèi)色調(diào)，燈光，增加浪漫色彩。

6、加強(qiáng)交流治療性功能障礙：夫妻之間一定要多做交流溝通，互訴感受，探索性愛妙法。