男人都渴望擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，但是很多男士并不懂如何去健身，健身應(yīng)該是合理有規(guī)律的，胡亂健身不僅不能強(qiáng)身健體，甚至?xí)ι眢w有損害。其實(shí)男人健身最好是分時(shí)間段進(jìn)行，下面我們介紹下男性怎么分時(shí)間段健身。

男性健身需要分時(shí)段進(jìn)行

1、在早上6點(diǎn)鐘時(shí)：這個(gè)時(shí)間對于老年人來說可能已經(jīng)醒來，但對年輕人來說醒是很困難的。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時(shí)間，受到心臟病襲擊的概率比其他時(shí)間高出40%，受中風(fēng)襲擊的概率比其他時(shí)間高出50%。因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)要注意情緒不要過于激動(dòng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。

2、在早上7點(diǎn)鐘時(shí)：也許許多人都不了解這個(gè)時(shí)間段是人一天中身高最高的時(shí)候。由于重力等多種因素，人在早晨7點(diǎn)的身高由于躺著不受重力的影響，又有幾個(gè)小時(shí)的緩解，所以此時(shí)是人一天中身高最高的時(shí)候。

3、早上8點(diǎn)鐘時(shí)：這個(gè)時(shí)間按道理來說應(yīng)該進(jìn)食早餐了。但在這個(gè)時(shí)間的吃飯之前你可以趕緊把自己的身體塞進(jìn)緊繃的牛仔褲里，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的膀胱和腸胃中的廢物已經(jīng)排泄出來，你的體重是一天當(dāng)中最輕的時(shí)刻。

4、下午3點(diǎn)鐘時(shí)：當(dāng)然了如果你這個(gè)時(shí)間有空的話就趕緊去打打球吧。這個(gè)時(shí)候你的手臂是最有力氣的時(shí)候，如果你是一名高爾夫愛好者，這個(gè)時(shí)候不妨去打打球。

5、下午5點(diǎn)鐘時(shí)：吃個(gè)下午餐是此時(shí)你需要做的事情，因此刻你身體中的能量被消耗了大部分，所以你需要及時(shí)吃些食物補(bǔ)充體能。這個(gè)時(shí)候最好選擇一些含糖食物，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽。

其實(shí)，男性朋友們?nèi)绾芜x擇健身還是應(yīng)該聽取健身教練的建議，可以有針對性的讓自己的身體某部位得到有效的運(yùn)動(dòng)，也可以按時(shí)間段健身來讓身體更健康。但如今壓力的增大也使得男人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少，這也是造成各種疾病的原因，因此，男人應(yīng)擠出時(shí)間適量的運(yùn)動(dòng)。

不同年齡男人做不同鍛煉

20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉

對于這個(gè)年齡階段的男性來說，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到提高，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高，就連男性特征也會(huì)更加突出。

肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10~15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10~12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。

30歲：注重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

每天可以進(jìn)行10~15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。

40歲：保持體形是關(guān)鍵

人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。

建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。