男性的精液由精子和精漿組成，精子由睪丸產生，精漿由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌產生。精子的健康，直接影響到男性的健康，更關系到下一代的傳承。很多男性對精子的健康很茫然，不知怎樣去判斷，下面有十個健康準則，可以供男性朋友參考下！

男人精子健康的十標準

1、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

2、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

3、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。

4、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

5、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

6、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

7、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

8、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫(yī)生的意見。

9、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

10、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。

保證精子健康的方法

1、盡量少飲酒

酒精對生精致胞有猛烈的刺激作用，能毀傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退?，F(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的天生和精液的質量。

2、戒掉吸煙習慣

研究表明，煙里的毒素會破壞精子里的DNA密碼，這樣會增加孩子出生缺陷的機會。吸煙也會通過減少精子的運動性和降低男性的精子數(shù)量來影響男性的生育能力，而且，在你和你愛人試著懷孕之前戒煙的話，你不但會擁有健康的精子，你的孩子也會變得健康的。

3、穿褲子要講求

不但“準爸爸”必要細致，處于快于發(fā)育期男生同樣不行輕忽。別穿太緊的長褲，固然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成質料以及過高的溫度都被證明可以或許影響男性的生育能力。正常環(huán)境下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃。這個溫度是最得當睪丸的生長發(fā)育，也是精子發(fā)展的最好的情況，如果溫度過高，就會影響精子存活的數(shù)量，從而影響男性不育。

4、少桑拿、熱水浴

男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果溫度過高，精母細胞的生成績會受到克制，同時，已經孕育發(fā)生的精子的活力下降。對長期洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量就會下降。桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都容易使男性陰囊的溫度上升，導致睪丸處于一個高溫狀態(tài)，當睪丸溫度恒久高于40℃的時間，精子活力會大大降低，從而影響男性朋友的生育能力。

5、多做運動

經常運動對你的身體很有好處，相反的，如果你不要運動的話，你的生育能力則會受到一定的影響，運動會幫助解決這個問題。而在夫婦面臨懷孕壓力時，運動也是降壓的一個好方法。不過，如果你在進行緊張的自行車運動時，千萬要小心，因為長時間的自行車運動會讓精子流出。