中國(guó)古書言“男女相視，彼為何凹，我為何凸？以凸試凹，甚覺(jué)美快”。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓“痿哥”丟掉“*”，更持久，更堅(jiān)挺，重做性福“真”男人，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，效果更佳。陽(yáng)痿，又稱勃起功能障礙（ED），是指陰莖持續(xù)不能達(dá)到或維持足夠的勃起以完成滿意的性生活，病程在3個(gè)月以上。

ED是許多慢性病的早期癥狀，許多患者未能全面的評(píng)估病情。男性性功能障礙指南指出：勃起功能障礙與心血管疾病有著的共同危險(xiǎn)因素：如肥胖、糖尿病、血脂異常、代謝綜合征、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙等，同時(shí)指出，生活方式的干預(yù)可改善勃起功能。

盡管“*”類藥物仍是是ED的一線治療，但大概所有男人都不愿意靠藥物來(lái)維持性生活，維系夫妻關(guān)系。近年來(lái)生活方式干預(yù)治療在改善ED癥狀方面的作用逐漸得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)作為一種較易改變的生活方式，在ED治療過(guò)程中也可作為藥物治療的一種有益的補(bǔ)充。

分析發(fā)現(xiàn)：增加體育活動(dòng)和鍛煉，可顯著提高ED患者的IIEF-5評(píng)分（評(píng)估勃起功能量表），改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術(shù)、心血管危險(xiǎn)因素、高血壓等合并ED患者以及單純的ED患者中，體育活動(dòng)和鍛煉，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可顯著提高患者的勃起功能。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量，運(yùn)動(dòng)耐量，控制心血管的危險(xiǎn)因素（如高血脂、高血糖、肥胖等），而且可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激，改善血管內(nèi)皮功能。

有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1h，每周堅(jiān)持3到5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率的75%至80%）。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后無(wú)肌肉酸痛感。感覺(jué)不太累或有點(diǎn)累，少量汗出。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？游泳、打球、打球、騎自行車、慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場(chǎng)舞等等。

盆底肌肉鍛煉，也就是我們所說(shuō)的提肛動(dòng)作，方法為縮緊肛門，每次收緊不少于3秒，然后放松，每日做150-200次，6-8周為1療程。盆底肌肉鍛煉可有效收縮阻止陰莖的靜脈回流，海綿體內(nèi)壓增加，陰莖勃起堅(jiān)硬。有氧運(yùn)動(dòng)也能夠提供更多能量，促進(jìn)盆底肌的收縮功能。