睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認(rèn)知是可以有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和發(fā)展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。由此可以看到，每個(gè)男人，都應(yīng)該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當(dāng)然，如果想要真正的提高肌肉質(zhì)量和肌肉數(shù)量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一。

人類最可悲的就是，隨著年齡的增長(zhǎng)，年輕時(shí)候的幻想和追求逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的時(shí)候，身體機(jī)能卻開始了逐步的退化。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時(shí)候到達(dá)頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低。

當(dāng)然，一旦你的睪酮超過(guò)了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會(huì)有點(diǎn)負(fù)面影響，多余的高通激素會(huì)轉(zhuǎn)化為雌激素，從而導(dǎo)致男性乳房發(fā)育癥，禿頭和體毛多生的狀況。不過(guò)，對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，想要獲得超過(guò)正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛煉狀態(tài)是很罕見的！除非你大量使用類固醇！

特別說(shuō)明的情況是，即便你的睪酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績(jī)，是必須要增加睪酮獲得的方式，那么接下來(lái)，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的9個(gè)方法！

提升睪酮個(gè)9種方法

1、大重量訓(xùn)練

大重量訓(xùn)練，往往會(huì)撕裂肌肉組織，你的身體會(huì)在你休息的時(shí)候，修復(fù)肌肉組織，獲得二次生長(zhǎng)。當(dāng)然，當(dāng)你離開健身房的時(shí)候，大重量的訓(xùn)練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會(huì)增強(qiáng)。研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌！

建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進(jìn)行鍛煉，同時(shí)減少組間休息時(shí)間。

2、保持合理的有氧鍛煉

很多肌肉愛好者，喜歡通過(guò)有氧來(lái)提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象。但是這個(gè)有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過(guò)太多的有氧，減少了肌肉的增長(zhǎng)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員很少能看到有肌肉勻稱的運(yùn)動(dòng)員，這是因?yàn)?，長(zhǎng)距離的跑步只是對(duì)腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實(shí)上，上時(shí)間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議：采用適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，最多不要超過(guò)30-45分鐘。但是一周不要超過(guò)四次！特別是當(dāng)你在增加肌肉質(zhì)量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會(huì)是他們肌肉的殺手，因?yàn)?，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。

3、增加蛋白質(zhì)的攝入

你可能早就知道，蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長(zhǎng)，但是你并不知道，蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌?！巴ㄟ^(guò)純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質(zhì)對(duì)身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補(bǔ)充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì)，爭(zhēng)取每天約有30%的總熱量來(lái)自蛋白質(zhì)，這意味著，一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質(zhì)—1200大卡。

4、增加脂肪攝入

這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認(rèn)為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。

飽和脂肪帶來(lái)的熱量應(yīng)該為你每天消耗熱量的10%。健美運(yùn)動(dòng)員大約需要400卡路里來(lái)自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。總之，膳食脂肪帶來(lái)的熱量應(yīng)該占用你身體的20%，約90克脂肪。

哪些方法提高睪酮分泌 睪酮有什么作用 睪酮與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

5、避免飲酒

盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會(huì)抑制睪酮激素水平，因?yàn)檫^(guò)多的酒精會(huì)增加炎癥以及降解睪酮激素。當(dāng)酒精在血液中含量過(guò)高的時(shí)候，睪酮激素就會(huì)受到影響。

建議：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

6、增加促睪酮食物

動(dòng)物內(nèi)臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能

含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，它對(duì)于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用。缺鋅會(huì)使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。近年來(lái)的研究結(jié)果表明，缺鋅與中醫(yī)所說(shuō)的：“腎陽(yáng)虛”有關(guān)。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精。此類食物有粘滑的特點(diǎn)如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。

7、保證充足的睡眠

睡眠不僅僅可以讓你身體修復(fù)，還有助于保持肌肉的增長(zhǎng)，維持腺體正常的睪酮分泌。當(dāng)你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會(huì)有較高的激素水平，維持肌肉的增長(zhǎng)。

建議：每天7-8小時(shí)睡眠。

8、科學(xué)規(guī)劃你的鍛煉時(shí)間表

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睪酮分泌水平。如果你一周有4-5天的鍛煉時(shí)間，那么你就更應(yīng)該利用休息日好好的去休息了。這是提高你睪酮素水平的關(guān)鍵。

建議：休息日可以采用按摩等方式進(jìn)行徹底休息。

9、規(guī)律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理，規(guī)律的兩性生活，有助于保持睪酮激素水平。

建議：良好的感情生活，會(huì)然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助于提高你的睪酮水平。