男性的生殖器一般在十六周歲左右就會(huì)發(fā)育成熟，一直到三十歲以前都會(huì)有點(diǎn)變化，但是增長的很小了。在日常生活當(dāng)中，大家需要注意男性的身體保健，采用一些科學(xué)方法，就能使各位男性朋友保持旺盛的性能力，甚至提高性能力。陰莖的長短粗細(xì)在男人們中間的確存在著差異，它與人的外貌體型并不成正比。其中亦有種族關(guān)系，比如西方白種人的生殖器一般來說要比東方的黃種人的大，但是，陰莖的大小并不代表有無男子氣。

據(jù)調(diào)查，北京地區(qū)漢族男子的陰莖，正常牽長為11.0—15.7厘米；勃起后的長度為10.9—15.3厘米；平時(shí)長則為5.4—9.5厘米，周徑為6.9—9.4厘米。

在16周歲以后發(fā)育成熟，在30歲以前仍有微量增長。

有不少人認(rèn)為，女人會(huì)從一個(gè)大的陰莖上得到更多的快感，其實(shí)，這里只存在著心理上的滿足而巳。據(jù)研究顯示，女人并不會(huì)從陰道的感覺中辨別出陰莖的大小，最能給予女人以快感的部位是陰道的道口處和前半部。

對(duì)于完美的性生活來說，陰莖勃起的硬度與強(qiáng)度（包括持久性）是更為重要的，而硬度與強(qiáng)度的大小與陰莖本身的長短和粗細(xì)并無多大關(guān)系，特別是與長短并無關(guān)系。

統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，在黃種人的男子中，松弛的陰莖平均為5—10厘米，勃起后平均為10—15厘米，略短于此數(shù)亦為正常。研究還發(fā)現(xiàn)，那些松弛時(shí)比較短小的陰莖個(gè)體其伸縮性更大，勃起后的長度與松弛時(shí)較長的陰莖勃起后相差無幾，區(qū)別不大。另外，較短小的陰莖也更容易勃起一些。

提高性能力的保健方法。

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過長，刺激過強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。請(qǐng)注意，"過猶不及"只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機(jī)能

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好在澡盆內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈枧瑁o陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感、該冷熱水"交替浴"，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

適用于年輕男子的"空冷式"鍛煉法

對(duì)睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會(huì)影響睪丸功能。

睪丸在應(yīng)該進(jìn)行重要活動(dòng)時(shí)，卻陷入棉被的悶熱之中，這對(duì)睪丸來說是非常不利的，其實(shí)，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風(fēng)散熱。對(duì)于年輕人來說，這種"空冷式"鍛煉法遠(yuǎn)比"冷熱水交替式"鍛煉法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當(dāng)然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時(shí)最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內(nèi)裝有空調(diào)機(jī)保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴(yán)。

"空冷式"鍛煉法對(duì)激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床性功能障礙患者中，采用該方法數(shù)月之后，精力明顯恢復(fù)，性生活得以改善。

刺激腹股溝管部可強(qiáng)化睪丸功能

如前所述，按摩睪丸可增強(qiáng)男性性功能。但更具效果的是刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。如果腹股溝管機(jī)能低下，必然會(huì)引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

另外，在洗澡時(shí)可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環(huán)，強(qiáng)化睪丸功能。

利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩

入浴時(shí)，最好利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩。所謂"淋浴按摩"是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對(duì)于恢復(fù)睪丸"能量"效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞。且勃起時(shí)間愈長疲勞愈重。當(dāng)然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對(duì)陰莖根部的韌帶、神經(jīng)、腹股溝管按摩刺激會(huì)改善血行，能盡快恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對(duì)這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內(nèi)不同，這是因?yàn)榱茉∧軐?duì)穴位進(jìn)行集中加熱刺激。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。