男性的生殖器一般在十六周歲左右就會發(fā)育成熟，一直到三十歲以前都會有點變化，但是增長的很小了。在日常生活當中，大家需要注意男性的身體保健，采用一些科學方法，就能使各位男性朋友保持旺盛的性能力，甚至提高性能力。陰莖的長短粗細在男人們中間的確存在著差異，它與人的外貌體型并不成正比。其中亦有種族關系，比如西方白種人的生殖器一般來說要比東方的黃種人的大，但是，陰莖的大小并不代表有無男子氣。

據調查，北京地區(qū)漢族男子的陰莖，正常牽長為11.0—15.7厘米；勃起后的長度為10.9—15.3厘米；平時長則為5.4—9.5厘米，周徑為6.9—9.4厘米。

在16周歲以后發(fā)育成熟，在30歲以前仍有微量增長。

有不少人認為，女人會從一個大的陰莖上得到更多的快感，其實，這里只存在著心理上的滿足而巳。據研究顯示，女人并不會從陰道的感覺中辨別出陰莖的大小，最能給予女人以快感的部位是陰道的道口處和前半部。

對于完美的性生活來說，陰莖勃起的硬度與強度（包括持久性）是更為重要的，而硬度與強度的大小與陰莖本身的長短和粗細并無多大關系，特別是與長短并無關系。

統(tǒng)計數字表明，在黃種人的男子中，松弛的陰莖平均為5—10厘米，勃起后平均為10—15厘米，略短于此數亦為正常。研究還發(fā)現，那些松弛時比較短小的陰莖個體其伸縮性更大，勃起后的長度與松弛時較長的陰莖勃起后相差無幾，區(qū)別不大。另外，較短小的陰莖也更容易勃起一些。

提高性能力的保健方法。

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán)。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機能

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之后再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水"交替浴"，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

適用于年輕男子的"空冷式"鍛煉法

對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。

睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。對于年輕人來說，這種"空冷式"鍛煉法遠比"冷熱水交替式"鍛煉法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內裝有空調機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴。

"空冷式"鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床性功能障礙患者中，采用該方法數月之后，精力明顯恢復，性生活得以改善。

刺激腹股溝管部可強化睪丸功能

如前所述，按摩睪丸可增強男性性功能。但更具效果的是刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

另外，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環(huán)，強化睪丸功能。

利用淋浴進行陰莖按摩

入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂"淋浴按摩"是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對于恢復睪丸"能量"效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞。且勃起時間愈長疲勞愈重。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對陰莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強為好。