睡眠對(duì)于每一個(gè)人來說都非常重要，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠姿勢(shì)其實(shí)也很重要，會(huì)影響一個(gè)人的健康。常見睡姿有仰臥、側(cè)臥、俯臥、蜷曲等多種姿勢(shì)。各人具體情況不同，很難強(qiáng)求一律，一般自我感覺怎么舒服怎么來。不過，這是對(duì)正常人或健康人而言，對(duì)病人或處于特殊狀況的人來說，睡姿就很有講究了。

三大睡眠姿勢(shì)分別適合什么人群？

1、仰臥方式：大多數(shù)人群

仰臥方式是人們最為常見的睡眠姿勢(shì)，只要床合適，仰臥的時(shí)候做到手腳能夠保持自然伸展，這樣脊柱曲度變化是不會(huì)很大，很有利于我們的脊柱健康，對(duì)于大部分人來說都合適。而對(duì)腰椎病患者來說也是個(gè)好的睡姿姿勢(shì)。其實(shí)，對(duì)于頸椎病患者而言，仰臥睡或者側(cè)睡沒有好壞之分。但是頸椎病患者在睡眠過程中需要把枕頭調(diào)節(jié)好，才能對(duì)頸椎起到一個(gè)保護(hù)作用。

2、側(cè)臥方式：適合孕婦和打鼾人群

孕婦若仰臥，增大的子宮可壓迫其后面的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，使回心血量減少，子宮動(dòng)脈供血受阻。胎盤供血不足，影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。同時(shí)，引起孕婦下肢水腫，外陰靜脈曲張。妊娠后期，還可引起輸尿管阻塞、腎盂擴(kuò)張等。孕婦適宜的睡姿是側(cè)臥位。由于妊娠時(shí)子宮向右旋轉(zhuǎn)，可能壓迫右側(cè)輸卵管，故宜以左側(cè)臥位為主。時(shí)間較長感到不舒適，可改為右側(cè)臥位。

另外，睡覺打鼾的人也不妨試試由仰臥改為側(cè)臥或俯臥，約三分之一打鼾者的睡眠狀況可獲得改善。

3、俯臥方式：俯臥方式相比仰臥和側(cè)臥來說是最不利人們的健康，因?yàn)楦┡P的時(shí)候胸部受壓迫，腰椎前凸增大，不僅會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺，尤其是腰椎病患者使用此方式睡眠的話很容易導(dǎo)致病情加重，不建議頸椎病患者趴著睡覺。

國外報(bào)道，俯臥位睡覺時(shí)由于身體重量作用于胸腹部，心臟易受壓，包括生殖器官在內(nèi)的血液循環(huán)受到影響，這可能是男性發(fā)生陽痿的原因之一。因此，最為合理、無損性功能的睡姿是側(cè)臥位，同時(shí)兩腿微屈。

不過也并非所有人都不適合俯臥。強(qiáng)直性脊柱炎患者為緩解疼痛癥狀，強(qiáng)直性脊柱炎患者常常不自覺地采用低頭彎腰姿勢(shì)，易形成駝背畸形。最好采用俯臥姿勢(shì)睡覺，至少應(yīng)仰臥與俯臥交替。選用硬板床，枕頭宜較一般人為低，仰臥時(shí)可不用枕頭。

要睡得好、睡得香，除姿勢(shì)外，還要注意勞逸結(jié)合，不要熬夜。入睡前不要吃得過飽，不要抽煙，不喝濃茶、咖啡及酒，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧。睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

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