中老年男性想要維持性功能是一個令人苦惱的問題，其實在日常的生活中就有很多可以保持你的性功能的地方，這其中包括飲食和日常注意的事項。

中老年男性保持性功能要多吃什么呢？

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

多食用含有生殖細胞構(gòu)成因素的氨基酸，這些營養(yǎng)元素來自雞蛋、牛奶等這些在日常都可以見到的食物中。

2、膳食膽固醇

膽固醇在某些方面參與了性激素的構(gòu)成，這些營養(yǎng)元素主要來自于動物的內(nèi)臟和雞蛋黃中含量比較高。

3、膳食脂肪

在攝入膽固醇的同時，也會含有大量的脂肪，其中還含有一種脂肪酸是生成精子所需要的。長期食用素食的話很可能會影響到性激素的轉(zhuǎn)化，從而引起男性的性欲下降，并且也會影響到精子的生成。

4、微量元素和礦物質(zhì)

這些元素包括了鐵鋅鈣等。男性如果缺鋅的話，很可能會導(dǎo)致性器官發(fā)育不成熟，精子的數(shù)量也會減少，畸形率卻會增加許多。并且會引起性欲減退，更甚者會導(dǎo)致不育。在日常生活中可以適量的使用海蠣、動物內(nèi)臟、牛奶等這些食物，都是補充鋅的良好來源。

5、部分維生素

如維生素E和維生素A等。這兩者都對于延緩性功能衰老發(fā)揮著其獨特的作用，維生素E可以有效的提升精子的活動度和生成。維生素A主要是來自于動物肝臟，以及胡蘿卜、南瓜、甜薯和番茄等；維生素E主要來自蛋黃、豆類、芝麻、花生和植物油等。

除了飲食，在日常如何提高性能力呢？

1、不要停止工作

如果你想要一直保持健康的生活狀態(tài)的話，那就千萬不要停止工作。即使你已經(jīng)退休了，也一定不要閑著，要給自己找些事情做。因為如果你每天無所事事的話，會阻礙到你的腦力活動的，其最后就會導(dǎo)致你身上的幽默感、記憶力等吸引人的特質(zhì)都會消失，甚至是會導(dǎo)致脾氣變得很差。你必須明白，在兩性生活中，那些反應(yīng)慢的嘮叨鬼可是很不受人喜歡的，停止工作并不是讓你在享福，它只會使你提前進入衰老的狀態(tài)，不止心老了身體也會老！

2、多喝粥少喝酒

男性的啤酒肚也是一個大問題，不僅對于男性帥氣的外表產(chǎn)生很大的影響，腹部多余的脂肪還會抑制住男性性激素的生成，繼而會引發(fā)多種的慢性疾病。最好的防治方法當然就是少喝酒多吃菜了，尤其是在晚上空閑的時候千萬不要邊看電視邊喝啤酒，喝酒一時爽。。遺憾毀終生啊，在早上的時候可以喝點粥對于保持身材很有幫助。

3、多吃海鮮和堅果

海鮮男性可以適當?shù)亩嗍秤茫绕涫秦愵惍a(chǎn)品，對于男性健康非常有幫助，如果一周內(nèi)有條件可以吃上150-200克的貝類產(chǎn)品，男性的雄性激素會得到有效的補充。建議男性的每日食譜中要含有一定數(shù)量的青菜、水果和堅果。

4、保證睡覺時間

上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時，睡覺時間不應(yīng)少于7—8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最好時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。

5、開車要有限制

一天開車時間不應(yīng)多于1.5—2小時，因為座位的輕微震蕩可能干擾雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男人生殖器局部升溫，干擾睪丸健康。所以，盡可能多走路，少開車。