隨著生活水平的提高，很多人對自身的健康都加大了重視，平時很注意補充身體缺乏的營養(yǎng)。有的人感覺身體的鈣物質不足時，想通過吃碳酸鈣來補鈣，但是又擔心吃太多會導致結石。其實只要不過度補鈣，不要在補鈣的同時吃一些與之相結合的東西，一般是不會導致結石的。

吃碳酸鈣如何才能避免得結石？

1、把握好補鈣的量

成年人一般每日需要鈣物質的量是一天一千毫克左右，而老年人由于身體內(nèi)鈣物質流失較多，可能需要更多一點，一般是一天一千二百毫克左右。過度地補充鈣物質，不僅超過了身體的需求，還可能導致多余鈣物質積累在體內(nèi)，時間長了，也是可能導致結石的，因此，吃碳酸鈣也要把握好量，最好是咨詢醫(yī)生后再服用。

2、避免食用會與鈣結合的食物

在食用碳酸鈣補鈣時，最好不要吃一些容易與鈣物質結合的食物，比如菠菜、豆類、土豆和可可等，這些物質中的草酸較多，與人體內(nèi)的鈣結合后，就會形成不溶于水的草酸鈣，積累在身體里，數(shù)量一多，就變成了結石，因此在補鈣時最好少吃此類草酸比較多的食物。

比較好的補鈣方法有哪些？

1、通過飲食補鈣

一般來說，只要做到了平時營養(yǎng)均衡充足，人體的鈣還是比較足夠的。而在出現(xiàn)了缺鈣情況時，通過飲食來補鈣效果比較好，而且對人體無害。飲食補鈣可以吃一些含鈣比較豐富的食物，比如骨頭湯、小魚干、牛奶、豆腐、海參和紫菜等等。

2、補充維生素

只要人體內(nèi)有充足的維生素，尤其是維生素D，就可以比較有效地防止缺鈣癥狀的出現(xiàn)，因此在日常生活中，可以適當?shù)匮a充一些維生素，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如柑橘、柚子、桃子等等，而維生素D豐富的食物有深海魚、魚肝油、堅果還有奶酪等，可以適量地吃一些此類食物，保證體內(nèi)的維生素D充足。

3、多曬太陽

現(xiàn)在很多人不喜歡曬太陽，喜歡呆在室內(nèi)享受空調，而長時間不曬太陽也是會導致鈣質流失的。因此，多參加室外活動或鍛煉，經(jīng)常曬曬太陽，通過陽光中的紫外線幫助身體內(nèi)的維生素D合成鈣質，比吃藥物補鈣效果要好得多。

吃碳酸鈣補鈣有需要注意的地方，比如吃的量要控制好，吃太多了也是會產(chǎn)生結石的，同時補鈣時要避免吃一些含草酸較多的食物，以免形成結石。比較好的補鈣方法有食補和補充維生素及多曬太陽等。

指導醫(yī)生：山東省千佛山醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李軍。

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