陽痿和早泄近年來呈上升趨，它是男性常見疾病之一。主要由于一些原因引起性功能障礙。如果男人壓力過大，那么患陽痿和早泄的風(fēng)險很高。它不僅影響身體的健康，還會破壞家庭的幸福。

那么，男性的陽痿和早泄如何自我調(diào)節(jié)？

第一、消除心理因素

充分了解性知識，要知道心理因素對性功能的影響。要積極地面對自己的性欲，不應(yīng)該被視為惡心，如果有一兩次的失敗，也不要缺乏自信，如果過度感到沮喪或擔(dān)憂，更加不利于性功能的恢復(fù)。另外，夫妻雙方應(yīng)加強情感交流，消除不和諧因素、注意默契合作，女性關(guān)心和愛撫以及鼓勵丈夫，盡量避免有不滿表現(xiàn)，不給丈夫施加壓力。當(dāng)性生活時，思想應(yīng)該集中，當(dāng)快達(dá)到性快感的高峰并且即將射精時，更要集中精力以改善陽痿和早泄。

第二、改善體質(zhì)

身體虛弱加上過度疲勞，熬夜以及睡眠不足，精神壓力過大等，都會影響性生活的質(zhì)量。應(yīng)積極參加體育鍛煉以增強體質(zhì)，還要注意多休息防止過度勞累，適當(dāng)調(diào)整功能中樞神經(jīng)，對陽痿和早泄的康復(fù)非常有幫助。

第三、戒除手淫

長期沉浸在色情內(nèi)容，會頻繁手淫會導(dǎo)致精神疲憊，這是陽痿和早泄的重要原因。如果夫妻分離停止性生活一段時間，應(yīng)避免受各種性刺激，讓性器官得到休整是防止陽痿早泄的好辦法。

第四、飲食調(diào)養(yǎng)

專家說多吃壯陽食物如動物內(nèi)臟，因為它們含有大量的性激素，可以增強精子活力和改善性欲。

第五、謹(jǐn)慎使用藥物

中醫(yī)強調(diào)辨證施治，所以要根據(jù)患者的體質(zhì)，而不是單純使用壯陽藥，盲目濫用壯陽藥不能改善性功能，但可能導(dǎo)致其他疾病。因此，用藥必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，才能有效地治療陽痿和早泄。

第六、指壓按摩法

指壓按摩是很好的保健方法，具有很好的特殊治療效果。男性可以通過指壓法按摩穴位，用手指按陰莖進(jìn)行按摩，這不僅可以放松血管，還能增加血液循環(huán)，從而促進(jìn)陰莖的勃起。此外，按摩還可以刺激和調(diào)節(jié)神經(jīng)，按摩是緩解早泄的有效方法。

綜上所述，我們了解了男性的陽痿和早泄如何自我調(diào)節(jié)。男性陽痿和早泄最關(guān)鍵的是對心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，因為心理因素是造成陽痿和早泄的重要因素，另外，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，也是預(yù)防陽痿和早泄最好的自我調(diào)節(jié)方法。