優(yōu)質(zhì)的精子是我們養(yǎng)育下一代必須的條件，高質(zhì)量的精子和良好的性功能無論是對夫妻生活，還是家庭和諧都是一枚優(yōu)質(zhì)催化劑。據(jù)調(diào)查報告顯每6對夫妻中就會有1對會遇到生育難題，其中主要原因就是男性的精子問題，多吃一些有助于男性朋友提高精子質(zhì)量的食物，能夠幫助我們解決很大的問題。

男人養(yǎng)“精”蓄銳必吃的幾種食物，還不趕快吃起來！

1、多吃大蒜韭菜

蔥、蒜、韭菜被譽(yù)為“男人菜”，這幾樣蔬菜不僅僅具有強(qiáng)大的殺菌作用，食用之后還能幫助人體內(nèi)B族維生素的吸收利用，有效促進(jìn)人體糖類的新陳代謝，緩解男性的身體疲倦。據(jù)調(diào)查研究報告顯示，蔥屬于蔬菜類，多吃蔥能夠幫助男性朋友降低患上前列腺癌的風(fēng)險，每至少食用三次蔥效果尤佳。

2、牛羊肉等紅肉

男性精液中含有大量的鋅元素，鋅元素的存在直接決定了男性精子的質(zhì)量和數(shù)量，營養(yǎng)學(xué)家指出每位男性每天攝入鋅的含量至少在15毫克，而女性相對來說要少一點(diǎn)大約11.5毫克，日常生活中鋅物質(zhì)較多的食物有牛肉、羊肉等等。鋅元素不僅是男性雄性激素合成所必須的物質(zhì)，同時也是保護(hù)男性前列腺的重要物質(zhì)。

3、石榴

石榴長期以來都被認(rèn)為是一種功能強(qiáng)大的水果，對于女性來講其中含有豐富的抗氧化劑，就是大家所說的Vc;對于男性來講石榴能夠幫助男性提高睪丸素的水平，增進(jìn)男性的性欲望，改善男性精子質(zhì)量。性欲不強(qiáng)的男性朋友堅持每天飲用一杯石榴汁，一周以后性欲和精子質(zhì)量都會有所改善。

4、深海魚類

深海魚類，如三文魚、沙丁魚等等富含歐米伽3脂肪酸等一類的物質(zhì)，能夠有效幫助男性的血液凝結(jié)功能，降低甘油三酯對人體的作用，從而在根本上幫助男性性功能勃起，減少性功能障礙的產(chǎn)生。

5、西紅柿（番茄）

西紅柿具有的抗氧化功能主要來源于其中的番茄紅素，作為番茄紅素的最佳來源，西紅柿對改善男性精子質(zhì)量差有著不可比擬的作用，他能夠?qū)δ行跃拥倪\(yùn)行性、活性、結(jié)構(gòu)等起到明顯的改善作用。并且經(jīng)過烹飪和加工的西紅柿更容易被人體吸收。

男人養(yǎng)“精”蓄銳必吃的幾種食物，就是以上小編所介紹的這些。除了多吃以上所說的食物，大家積極的改善自我不良習(xí)慣，多參加體育鍛煉，也能很好的幫助改善精子質(zhì)量。