健康飲食對于我們的身體來說是相當(dāng)重要的，男性朋友在平時應(yīng)該多吃一些能夠強身健體的食物，可以讓男人看起來更陽剛之氣，更加有男人魅力。生活當(dāng)中有一些食物能夠促進男人肌肉的增長，所以在平時多吃這類食物能夠讓男性更加強壯。

那么哪些食物可以增長男人的肌肉呢？

1、全脂奶

如果是比較瘦弱的男性肌肉比較少，那么就不能夠喝減脂牛奶或者脫脂牛奶了，那些劉老師應(yīng)該給減肥的男性朋友喝的比較瘦弱，缺乏肌肉的男人應(yīng)該喝全脂牛奶，全脂牛奶含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，可以促進肌肉的增長，而且牛奶中的脂肪能夠幫助身體吸收更多的維生素d，可以起到防癌的作用。

2、蘋果汁

男性朋友去健身運動的時候，可以先喝一杯蘋果汁，蘋果只能夠給人體提供碳水化合物，而且能夠很好的給男性補充能量，因為蘋果汁里含有豐富的葡萄糖，同時還能夠抑制皮質(zhì)醇，能夠減少健身對肌肉造成的損傷，可以增長肌肉。

3、白面包

男性朋友在剛健身運動之后，可以吃一些白面包，因為白面包可以給人體補充碳水化合物，可以及時的恢復(fù)身體的肌糖原水，并且可以促進胰島素的分泌，能夠幫助肌肉更好的生長。

4、意大利面

當(dāng)男性朋友需要增長肌肉的情況下，那么就需要大量的碳水化合物作為原料，意大利面就是很好的碳水化合物的重要來源，所以在健身運動前后可以吃一碗意大利面。

5、大蒜

有研究發(fā)現(xiàn)，在平時經(jīng)常吃大蒜可以攝入高蛋白，而且能夠使睪丸酮素提升，那么就能夠降低肌肉的分解，可以促進肌肉的生長。

6、酸奶

男性朋友最好是選擇活性好的細菌酸奶，這種酸奶的細菌能夠快速到達腸胃道，能夠維持身體健康的平衡，而且能夠增強身體的免疫系統(tǒng)，可以增強腸胃對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這種酸奶含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)能夠增長肌肉，可以減少脂肪的存儲。

7、橄欖油

橄欖油有一定的抑菌消炎作用，那么就能夠更好的促進身體的恢復(fù)，而且橄欖油能夠提高睪丸酮素，可以給身體提供熱量，能夠幫助身體細胞生長，是一種富含健康脂肪的食物，可以促進肌肉的增長。

8、瘦牛肉

牛肉的飽和脂肪能夠幫助肌肉的生長，如果在平時缺乏飽和脂肪，就會危害到睪丸的激素，而且會影響荷爾蒙激素水平，所以在平時應(yīng)該多吃牛肉，牛肉能夠給身體補充肌酸和維生素b以及鋅元素，這些營養(yǎng)成分都能夠促進肌肉的生長。

男性朋友在平時應(yīng)該常吃上面所提到的八種食物，能夠促進肌肉的生長，除此之外在平時還應(yīng)該堅持體育鍛煉，最關(guān)鍵的是應(yīng)該持之以恒，千萬不要半途而廢，堅持健康飲食和運動就能夠得到最佳的增長肌肉的效果。